Если вы когда-нибудь гуглили любые симптомы недомогания: бессонница, выпадение волос, сухость кожи, боли в животе или головные боли, почти любая статья по теме наверняка выдавала вам одну из причин – стресс. Что такое стресс, как он на нас влияет и можно ли как-нибудь без него обойтись?
Стресс – это комплекс реакций организма на внешнее воздействие, которое нарушает его равновесие. Если бы мы были маятником, то в спокойном состоянии мы висим, и тут приходит кто-то или что-то, толкает маятник, все закачалось - здравствуйте, наступил стресс. Когда концепция стресса медиками и психологами только формулировалась, идея была такая: любая живая система (и человек тоже) стремится к постоянству. Если постоянство нарушается, то приходится тратить ресурсы на восстановление баланса. Иногда этих затрат становится слишком много, тогда включается так называемый «общий адаптационный синдром», который позже назвали стрессом.
Раньше в медицине и психологии стресс подразделяли на два вида: эустресс и дистресс, условно хороший и условно плохой. Сейчас ученые все больше склоняются к тому, что неважно как стресс обозвать и не так важно, какие события его вызвали, радостные или наоборот. Реакция организма, и тела, и психики, будет приблизительно одинаковая. Если стресс не угнетает, а стимулирует, то он был не слишком сильный и\или человек был достаточно устойчив и здоров, и его ресурсов оказалось достаточно, чтобы справиться со стрессом без неприятных последствий.
Почему это важно?
Потому что иногда с нами случается что-то хорошее: мы съехались с любимым человеком, поменяли работу, отправились в путешествие, получили повышение, купили квартиру, переехали, родили ребенка, завели собаку. Но мы почему-то начинаем плохо спать, или у нас портится настроение на ровном месте, мы хуже соображаем, забываем всякие мелочи или больше тревожимся и чувствуем себя обессиленными. Потому что перемены в жизни для нашего мозга все равно стресс, даже когда это перемены к лучшему. И реакции наше тело и психика выдают вне зависимости от того, вывели нас из равновесия хорошие события или плохие.
Что же делать?
Помнить, что стрессовые ситуации бывают не только от плохих событий, но и от хороших
Заботиться о теле: спать, есть, пить достаточно воды, двигаться, желательно гулять в солнечную погоду или хотя бы просто при дневном свете
Постараться унять собственную тревожность и беготню мыслей в голове любым подходящим способом – медитация, дыхательные упражнения, физическая активность, массаж и самомассаж, да хоть бы и игрушка в телефоне.
Подключить все каналы восприятия: слушать звуки природы, достать эфирные масла, ароматические палочки или порезать цитрусовые, заземляться, чувствуя ногами пол, мять в руках игрушки-антистресс, перебирать четки. Любые доступные приемы позволяют снизить уровень стресса в текущем моменте.
Стрессы так или иначе будут сопровождать нас постоянно. Но чем больше у нас ресурсов, чем лучше мы умеем заботиться о себе, тем проще будет нам возвращаться в стабильное и спокойное состояние из любого нарушения равновесия.