Техника АВС реагирования на ситуацию. Самые научные методы без экзотерики,что бы понять все как есть.
Так выглядит схема реагирования на ситуацию:
Ситуация → Мысли → Эмоция
А B C понять ситуацию
Для анализа необходимо задать себе следующие вопросы:
1) Каковы предпосылки и факты, подтверждающие истинность моих мыслей или убеждений?
2) Каковы предпосылки и факты, подтверждающие ложность моих мыслей или убеждений?
3) Думают ли также как я окружающие люди. Если они думают иначе, то почему?
4) Могу ли я подтвердить или опровергнуть истинность или ложность моих мыслей при помощи научной литературы или специалиста?
5) Можно ли иначе взглянуть на ситуацию? Существуют ли другие её объяснения?
6) Как я могу проверить на практике правдивость или ложность своих мыслей?
7) Могу ли я к той же самой ситуации подойти с другими мыслями, которые по возможности будут менее тревожными, неприятными, стесняющими меня?
8) Каким будет наихудший исход, если мои убеждения верны и мысли реализуются?
9) Смогу ли я справиться с наихудшим исходом?
10) Какой наилучший исход?
11) Какой исход наиболее реалистичный?
12) Что бы я посоветовал другу, если бы он пришел ко мне с такой проблемой?
13) Что бы я в следующий раз сделал иначе?
14) Какой опыт я вынес из ситуации. Какие выводы я могу сделать?
Так Вы может помочь себе ответить на многие вопросы и тем более понять, что Вы в чем то правы. И как следствие - не попадаться на Газлайтинг.