Если у вас какое-то время были проблемы со сном, жизнь может начать ощущаться как борьба.
Это небольшое упражнение, которое поможет вам лучше понять, как вы расходуете энергию в течение дня. Это может пригодиться, когда вы устали после тяжелой ночи, и даже простые задачи начинают казаться непосильными. Это займет всего несколько минут и поможет вам принимать более осознанные решения о том, как вы проводите свое время, что может снизить стресс и помочь вам лучше спать в будущем.
Во-первых, начните с создания списка занятий, которыми вы обычно занимаетесь в течение дня. Он не должен быть исчерпывающим, но для начала подойдет только общая картина среднего дня.
Составив список, просмотрите его и постарайтесь оценить каждое действие как воспитание или истощение в зависимости от того, какое влияние оно оказывает на ваш уровень энергии. Подумайте, что вы чувствуете после того, как потратили время на выполнение каждого из них. Более энергичный? Это заботливая деятельность. Более устали? Вы поняли: истощение.
Подсчитайте количество действий по уходу и истощению. Это соотношение должно показать вам энергетический баланс в течение дня. Если количество истощающих занятий больше, чем количество занятий по воспитанию, то в целом вы теряете энергию в течение дня. Решение? Это просто: займитесь еще несколькими воспитательными занятиями. Прогуляйтесь, сделайте небольшое упражнение, потянитесь или займитесь чем-нибудь творческим.
Есть так много преимуществ в том, чтобы лучше понять, как тратится ваша энергия. Это может помочь вам принимать осознанные решения о том, как проводить время, а не действовать из жалости к себе или разочарования. И, показывая вам, что приятные занятия могут на самом деле увеличить вашу энергию, это может дать вам мандат на возвращение того, от чего вы, возможно, отказались из-за непреодолимой усталости. Это, в свою очередь, снижает вероятность того, что мы будем волноваться о том, что плохой сон делает с нашей жизнью.
Все мы знаем, что может быть трудно вести себя хорошо с людьми, когда вы плохо спите. Но хорошее начало - это проявить доброту к себе.
- Эта статья доктора Джейсона С. Онга, ученого в области сна, является частью нашего курса «Здоровье сна».