Отсроченная болезненность мышц - из тех, которые заставляют вас морщиться, когда вы спускаетесь по лестнице после дня приседаний - довольно часто после первого дня новой тренировки. Но это вряд ли произойдет после второго дня из-за явления, известного как эффект повторной схватки.
По сути, вызывающая болезненность тренировка, кажется, дает вам некоторую защиту от дополнительной болезненности, которая длится довольно долго. (Со временем она исчезает, но исследования показывают, что некоторая защита может длиться месяцами.) Если вы когда-нибудь ходили за другом в спортзал и тренировались с ним, вы видели это в действии. Вы можете болеть в течение недели, но, поскольку они все время делают одну и ту же тренировку, они почти ничего не чувствуют.
Это также объясняет, почему у вас больше болей в начале программы упражнений, чем через несколько недель. Иногда люди задаются вопросом, перестала ли программа работать, но вы все равно можете стать сильнее, даже если не болеете.
Как использовать эффект повторного боя в своих интересах
Если вы начинаете новую программу упражнений или делаете новый тип тренировки впервые за долгое время, не выкладывайтесь изо всех сил в первый день. Тренировка средней интенсивности по-прежнему вызовет эффект повторной тренировки, позволяя вам тренироваться усерднее на второй день, как только вы активируете эту защиту.
Если вы уже сделали потрясающий первый день, а теперь мучаетесь, лучше всего вернуться в спортзал по расписанию. Если вам нужен дополнительный день отдыха, это нормально, но, пожалуйста, не думайте, что вам нужно ждать, пока болезненные ощущения не исчезнут. Поработайте над этим, и болезненность утихнет.
А что, если вы какое-то время тренировались, но все еще болит? Скорее всего, вы не делали одни и те же движения постоянно. Если вы каждую неделю приседаете, жмете и делаете становую тягу, вы будете защищены от болезненных ощущений во время тренировок в приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Но если вам так нравится разнообразие, что вы каждый день делаете новое видео на YouTube или разное занятие по кроссфиту, вы не даете своему телу возможности привыкнуть к какому-либо конкретному упражнению.
Достаточный сон и достаточное количество еды также помогают справиться с болезненностью, поэтому, если вы болеете, постоянно сидите на диете и никогда не ложитесь спать вовремя, стоит также взглянуть на эти привычки.
Как и многие другие проблемы в фитнесе, решение болезненных ощущений - постоянство. Я знаю, как страшно лежать в постели на следующий день после вашей первой тренировки и думать о том, что мне пора обратно? Но если вы это сделаете, станет лучше. Я обещаю.
ПОНРАВИЛОСЬ.СТАВЬ ЛАЙК.ПОДПИСЫВАЙСЯ.КОММЕНТИРУЙ.
Свежие новости в мире здорового питания и фитнесса.
