Все эти упражнения делать надо без остановки или с минимальной времени отдыха (5-7 сек)
Первый сет:
1. Отжимания с весом:
Ты можешь закинуть в сумку например гири, книги, гантели и делаем до максимума. Твой максимум должен быть 12-15 раз не больше, т.е закидываем тот вес с которым ты сможешь сделать максимум 12-15 раз.
Все эти упражнения делать надо без остановки или с минимальной времени отдыха (5-7 сек)
Первый сет:
1. Отжимания с весом:
Ты можешь закинуть в сумку например гири, книги, гантели и делаем до максимума. Твой максимум должен быть 12-15 раз не больше, т.е закидываем тот вес с которым ты сможешь сделать максимум 12-15 раз.
2. Отжимание ноги к верху:
Все упражнения делать надо медленно и правильно, иначе результата не будет или будет минимальный результат
Это упражнения тоже делаем до максимума.
3. Отжимание от пола.
4. Отжимание руки к верху.
После того как сделали 1-ый сет сделали отдыхаем 1.30 мин
Второй сет:
Во втором сете сделай с весом в 2 раза меньше.
1. Отжимания с весом:
2. Отжимание ноги к верху:
3. Отжимание от пола.
4. Отжимание руки к верху.