В студенческие годы я отплясывала в клубе ночь на пролет, а с утра шла на пары, и даже умудрялась что-то запомнить.
К 30 годам, работая в сменном графике, когда день и ночь меняются местами, я поняла, что нормально спать очень важно. И конечно, глупо ожидать снижения веса, даже при регулярной физической нагрузке и чистом питании, если не налажен нормальный режим сна и бодрствования .
В этой статье я делюсь лайфхаками, как просыпаться утром без будильника выспавшейся, отдохнувшей и полной энергии:
1. Засыпать до 23.00.
Множество проведенных исследований доказали, что люди, отходящие ко сну до 23 часов высыпаются лучше. Так заложено природой-спать в темное время суток, бодрствовать в светлое.
Как это внедрить в жизнь, спросите Вы?
Ведь многие из нас возвращаются домой не раньше 19 часов, а еще хочется и с близкими время провести, дела домашние поделать, да и своим интересам время уделить.
Ответ: принудительно, просто заканчивать свою деятельность и в 22.30 уже лежать в кровати готовясь ко сну. Если Вы приучите себя засыпать в это время, я уверяю Вас, утром вы сможете встать раньше и с бОльшей продуктивностью выполнить недоделанные вчера задачи.
2. Просыпаться в 6-7 утра
Даже в выходной, даже когда никуда не надо.
Просто попробуйте в течении пары недель вставать в одно и то же время, и вы удивитесь, насколько это кайфово. Нашему организму важен режим, засыпать и просыпаться в одно и то же время не только дисциплинирует, но снижает уровень утреннего стресса.
3. Вставать с первого будильника
Когда звенит будильник, наш организм выбрасывает ударную дозу кортизола-гормона стресса.
Если мы понимаем, что впереди еще 5 таких будильников, и есть время подремать, то уровень кортизола снижается на некоторое время, но не до первоначального значения а лишь незначительно , а при последующем пробуждении опять резко возрастает.
В итоге- мы просыпаемся уже возбужденные, с зашкаливающим уровнем кортизола.
А ведь этого можно было бы избежать, встав с первого будильника.
4. Убирать гаджеты, отключать уведомления и звуки за 1, 5 часа до сна
Для того, чтобы облегчить процесс засыпания, нужно стараться минимизировать все раздражители. Я очень рекомендую отложить и до утра не брать в руки телефон, не сидеть в соц сетях, не слушать громкую музыку, приглушить свет и постараться создать наиболее атмосферу.
Наш организм должен понимать, что впереди время для отдыха. Если же по каким-то причинам, вам все же необходимо поработать или воспользоваться телефоном, убавьте яркость дисплея или переведите его в ночной режим.
5.Есть не позднее, чем за 2 часа до сна, не злоупотреблять с жидкостями на ночь.
Ночью наш организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Попробуйте ложиться в кровать налегке, это решит проблему с отсутствием аппетита с утра и придаст сил. Ну, а с жидкостью все думаю понятно, отеки и марафоны в ночи до уборной нам ни к чему.
6. Спать в темноте
Смотри пункт 1.Ночью должно быть темно. Нет плотных штор-в помощь повязка на глаза.