Всем привет, любая девушка хочет выглядеть привлекательно и зачастую решением данного вопроса является похудение! Несмотря на то, что в современном мире актуализируется бодипозитив, все же большая часть девушек мечтают о хорошей фигуре.
Развитие технологий, гаджетов, сохраняет время человека и упрощает его жизнь, но как раз и в связи с этим у человека сокращается его активность в течение дня.
Всю жизнь я очень любила поесть. И нет, мы не говорим о той еле, которая приносит пользу организму. Я просто обожала булки, пиццу, роллы, чипсы, сладкую газировку. И как вы думаете к чему это привело? А я вам скажу: к тому, что я носила размер xl в свои 22 года и не влезала ни в одни леггинсы!
Но я все же добилась результата, к которому я стремилась, несмотря на то, что в начале своего пути совершала ошибки, о которых я и хочу вам рассказать, чтобы вы не ступали на мои грабли!
Сегодня я хочу рассказать вам о моих 5 самых главных ошибках, которые я совершала. Совершала я их из-за того, что не понимала всей сущности процесса похудения, не знала что происходит у человека внутри во время диеты, я видела лишь то, что происходит снаружи!
Ну чтож, не буду вас долго томить, поехали!
1 Я СОЗДАВАЛА БОЛЬШОЙ ДЕФИЦИТ
Да, когда ты задумываешься о похудении и ищешь подходящую диету, смысл практически каждой в том, что нужно меньше есть! Чем меньше ешь, тем стройнее становишься!
Тоесть, изначально я ела 2500ккал в день и была довольна своей жизнью, наполненной шоколадками, пирожниками и чипсами, далее я решила сесть на диету и есть 1000ккал, и результат мгновенно пошёл, я начала терять первые килограммы а потом все... депрессия, вечный голод, да и вес остановился... что же тут не так!? Давайте разбираться!
Начнем с того, что организм наш-не дурак! Он прекрасно адаптируется к меняющимся окружающим условиям и, соответственно, прекрасно со временем приспосабливается к вашему голоду! Потому что 1000ккал я по-другому назвать не могу! Тоесть, в начале когда у вас большой дефицит организм начинает избавляться от лишний килограмм, а потом, спустя некоторое время, когда он привыкает к тому, что вы его не кормите он начинает копить энергию, так как знает, что больше вы ему не дадите!
И вот, теперь ваш организм тратит не 2000ккал в день, как когда вы потребляли 2500ккал, а 1000ккал! И вот у вас уже нет дефицита, а это значит, что нет и результата!
А самое ужасное, что человек быстро срывается с таких НИЗКОКАЛОРИЙНЫХ диет! Ну невозможно жить на 1000 ккал долго! Как не крути! И вот вы начинаете потреблять больше, допустим 1500ккал, а организм так же тратит 1000, и вот вы уже в профиците! И ваши кг возвращаются!
ЧТО Я ПОНЯЛА ИЗ ЭТОЙ ОШИБКИ:
Калорийность нужно снижать постепенно!
Допустим вы потребляли 2500ккал, сделайте дефицит в 20%, у вас выйдет питание на 2000ккал и вы будете худеть! Да, не так быстро, но зато у вас не будет такого жесткого срыва и вы сможете держаться более длительное время!
2 Я ПРОПУСКАЛА ЗАВТРАКИ
ДА, когда то я была убеждена, что если я не позавтракаю, то стану стройнее, организму нечего будет тратить с утра и он будет тратить мой жир.
Но не все так просто, не просто так придумали суточную калорийность и если вы будете пропускать завтрак, во-первых, вы будете чувствовать себя не очень хорошо, вас будет преследовать головная боль, упадок сил, нервозность , плюс и худеть вы от этого не будете! Потому что никто не отменял суточную калорийность и если вы ее съедите не за 3 а за 2 приема пищи(без завтрака) эффекта не будет, плюс от стресса может начать вырабатываться активно кортизол, который будет замедлять процесс вашего похудения, организм так же начнёт сохранять энергию и опять же, вы будете стоять на одном месте, нервничать психовать, срываться, плюс от голода к вечеру вам будет хочется съесть больше чем нужно. Ну разве это того стоит?
Я думаю, что нет! Поэтому сейчас я не пропускаю завтраки!
3 ПРИДЕРЖИВАЛАСЬ КАЛОРИЙНОСТИ, НО НЕ ДУМАЛА О БЖУ
Да, сокращение калорийности это хорошо, но есть на 2000ккал шоколада или есть на 2000ккал хорошей сбалансированной еды-это разные вещи! Изначально я не разбиралась в этом и могла употребить только жиры-углеводы и почти не есть белок! А это в корне не верно!
Белок обеспечивает насыщение человека, играет огромную роль в построении мышечного корсета человека и помогает в похудении.
Белок-это наше все! Из белка состоянии кости, мышцы, волосы, ногти, поэтому если не хотите навредить своему организму во время похудения(есть огромное множество примеров, когда на диетах становится хуже кожа, покрывается акне, ломаются ногти, портятся волосы), это того не стоит! Худая и с плохими волосами, кожей-не есть красиво! Девушка должна сиять, поэтому обязательно необходимо употреблять белок! Хотябы 30% от своего рациона!
4 ПИТЬЕВЫЕ ДИЕТЫ
САМАЯ ПЕРВАЯ ДИЕТА НА КОТОРОЙ Я БЫЛА-ПИТЬЕВАЯ!
Во-первых они предполагают очень низкую калорийность, как я писала выше, во-вторых, в соках и воде, нет достаточного количества белка и клетчатки, которые необходимы человеку для хорошего пищеварения и существования! Ну и конечно же в 3-организм тратит большее количество калорий на переваривание твёрдой пищи. Тоесть эффект от съеденного яблока будет больше чем от свежевыжатого сока из этого же яблока. Питаться нужно сбалансированно! Нельзя вестись на быстрый результат, нужно думать о дальнейшей перспективе и понимать что же будет дальше?!
5 Я УБИРАЛА ЖИРЫ ИЗ РАЦИОНА
Сейчас вспоминаю и думаю: «ну какой же дурой надо было быть». Я абсолютно верила в правило «жир уходит в жир». Но это не правда! Это огромный миф! Жиры очень важны для той же кожи, зрения, памяти,суставов. А самое главное, жиры необходимы для нашей гормональной системы! И да, на жирах можно худеть, именно эту систему и использует очень популярная в данный момент времени кето диета! Жиры обеспечивают достаточно количество энергии человеку и сохраняют его здоровье! Однако мы говорим о правильных жирах, если вы будете употреблять трансжиры ( они содержаться в продуктах быстрого питания н/р бургерах, майонезе, картошке фри, чебуреках и тд) То ни о каком здоровье речи и быть не может.
Поэтому необходимо употреблять жиры, но правильные-н/р авокадо, оливковое масло, орехи, яйца, рыба и др!
Уже когда я разобралась, что же происходит с организмом во время тех самых диет я поняла что делала неправильно и результат сразу не заставил себя ждать! Сейчас я прекрасно себя чувствую, я красивая, стройная, с чистой и здоровой кожей, а все благодаря тому, что подхожу к трансформации своего тела с умом!
Любите себя, любите свою жизнь и не совершайте моих ошибок!
И конечно помните, если у вас возникла необходимость в улучшении и изменении себя, лучше не заниматься самостоятельными попытками, а обратиться за консультацией к специалисту!
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, всех целую и пока-пока!