С приближением летнего сезона многие из нас беспокоятся о своем весе. Ведь вы хотите встретить теплый период года, выбросив не только густой мех, но и несколько лишних килограммов. Стоит ли прибегать к изнурительным диетам, польза которых для здоровья весьма сомнительна? Гораздо более простое решение - включить в свой рацион 10 топ продуктов, которые не только позволят вам похудеть, но и обогатят организм полезными минералами, витаминами и другими питательными веществами.
Первый выбор - все более популярный испанский шалфей, большинство из которых вы знаете как семена чиа. «Чиа» на языке майя означает «сила», но нас больше всего интересуют не только бесконечные полезные вещества, скрытые в этой «метле тела», но и способность семени поглощать в 9-12 раз больше воды, чем оно. весит. Вот почему после употребления в пищу семян чиа, набухших в воде, молоке или соке, в организме не только появится источник медленно расслабляющей воды в течение некоторого времени, но и семена, набухшие в пищеварительном тракте, займут их место и тем самым уменьшат аппетит.
Еще одна не менее полезная еда для желающих растопить - сельдерей. Этот хрустящий и сочный овощ содержит фолаты, которые стимулируют секрецию желудочного сока и тем самым способствуют пищеварению. Сельдерей также является овощем с «отрицательной калорийностью». Это означает, что на переваривание сельдерея организм потребляет больше калорий, чем содержится в самом овоще. Вот почему это отличный выбор для похудения.
Чаще добавляйте в обеденное меню рыбу и заменяйте ее калорийным мясом. Это не только один из лучших источников белка, но и низкий уровень насыщенных жирных кислот, повышающих риск развития атеросклероза.
Еще один помощник в соблюдении диеты - кефир. Стакан кефира вечером обеспечит сытость, а также ускорит обмен веществ. Кефир отличается тем, что помогает регулировать микрофлору кишечника и, таким образом, уменьшает вздутие живота и запоры. Этот молочный продукт также обогащен витамином B, который стимулирует секрецию желчи, что важно для переваривания жирной пищи.
Овсяные хлопья должны быть включены в меню завтрака. Овсянка, приправленная корицей или вашим любимым фруктом, обогатит организм клетчаткой, которая действует аналогично семенам чиа - очищает пищеварительный тракт. При выборе диеты с большим содержанием клетчатки такая пища переваривается дольше, а чувство сытости длится дольше.
Суп - шестой выбор для тех, кто хочет похудеть. Овощной суп не только легко приготовить, но и очень полезен. Во-первых, это блюдо теплое, поэтому процесс еды занимает больше времени, а насыщение наступает раньше. В основе супа лежит жидкость, которая наполняет желудок легкими калориями. Тарелка супа от более сытной еды убережет от переедания и подготовит желудочно-кишечный тракт к будущей работе.
Вы любите закуски? Выберите попкорн. Конечно, ограничьте количество соли в них, потому что NaCl задерживает жидкости и вызывает набухание тела. Кукуруза - отличный выбор, потому что она очень низкокалорийна. Согласно данным исследований, людям, соблюдающим диету, рекомендуется не превышать 100 калорий во время перекуса, а три чашки попкорна содержат всего 93 калории.
Цельнозерновые крошки являются хорошей заменой легким хлебобулочным изделиям, поскольку цельнозерновые продукты содержат чрезвычайно много полезных ингредиентов. Батончик не является вредным для организма продуктом, но те, кто худеет, могут заменить его вкусным и полезным кранчем с чаем для завтрака и, таким образом, получить пользу от содержащейся в нем клетчатки.
Выбирайте чай вместо кофе. Во время сна увеличивается выработка организмом лептина, подавляющего аппетит. Кофе, ухудшая качество сна, подавляет выработку лептина и усиливает чувство голода, поэтому перед сном следует выбирать травяной чай.
Летом замените мороженое арбузным. Этот фрукт, богатый водой и минералами, является не только вкусным выбором, но и прекрасным источником воды. В 100 граммах арбуза всего 30 калорий. Арбузы богаты витамином А, который важен для состояния кожи, потому что он снижает активность сальных желез кожи, которая активируется при наборе нескольких лишних килограммов.
Пытаясь похудеть, важно получать удовольствие от еды, уделять время завтраку, обеду и ужину, пить много воды, быть физически активным. Только ведя здоровый сбалансированный образ жизни, вам не придется беспокоиться о лишних килограммах.
ПОНРАВИЛОСЬ.СТАВЬ ЛАЙК.ПОДПИСЫВАЙСЯ.КОММЕНТИРУЙ.
Свежие новости в мире здорового питания и фитнесса.
