Друзья, приветствую всех на моем канале!
Сегодня поговорим о тренировка, дисциплине и работе над собой. И все это мы осветим на примере тренировки одной группы мышц, а именно руки - трицепс.
Почему я хочу акцентировать на этом свое внимание? Потому что руки это часть тела, которая всегда на виду и поэтому ее оценивают и если вы спортсмен , то для вас это важно. Ведь большие руки всегда были визитной карточкой уважающего себя атлета)
Ну, и конечно, же трицепс участвует во многих упражнениях, как вспомогательная мышца. Обо всем по порядку, начинаем)
Визуальная составляющая...
Когда речь идет о массивных и выдающихся руках, всегда представляешь себе огромный, ярко выраженный бицепс и, конечно, же трицепс, без них просто не возможно строительство богатырских рук. Да и в принципе каждый мужчина желает превратится в мужественного, брутального защитника. Чтобы его близкие чувствовали его мощь и энергию. Поэтому каждый пытается создать себе образ.... Любой образ будет не завершен без крепкого, физически развитого тела. А любое развитое тело не будет завершенным без выдающихся рук, которые должны быть крепкими и мускулистыми. И не говорите, что не хотели бы этого))))
Поговорим про трицепс...
Без него как уже говорилось руки выглядят не завершенными. Именно, он придает вашим рукам ту мощь и объём, о котором многие мечтают с детства, ну по крайней мере я так делал).
Для его проработки существует множество вариаций упражнений и их сочетаний.
От обычных отжиманий, до самых его изощренных видов. От обычный упражнений с дополнительным отягощением до фантастически сложных суперсетов. И все они так ли иначе развивают ваши руки и придают им форму и объём.
Для себя я определил пожалуй самые эффективные и оптимальные упражнения на трицепс, которые помогли мне набрать объём и развить силу данной мышечной группы.
Три самых эффективных упражнения - взрывающих трицепс
Если мы хотим получить максимальный эффект от натурального тренинга, то не стоит пренебрегать качественной разминкой и разогревом.
Именно, они разрабатывают ваши мышечные волокна и готовят вас к работе. После я начинаю с французского жима.
1. Французский жим.
Данное упражнение я использую давно, ведь это одно из первых моих упражнений с которых я начал свой ограничивающий тренинг при сколиозе. Его я стараюсь выполнять максимально сконцентрированным на работе мышцы и на качество выполнения упражнения. Оно наливает и прорабатывает объём.
2. Отжимание с весом на брусьях.
Данное упражнение позволяет мне осуществить силовую подготовку данной группы. А так же придает объёма в зависимости от выбранного веса и интенсивности выполнения. В моем случае я старался работать на объём - 4х8раз. Прибавляя медленно рабочие веса.
Плюсом этого упражнения по мимо очевидных о которых сказано выше, является и то, что оно способствует улучшению показателя жима лежа.
3. Работа на блоке с прижатыми локтями.
Важное упражнение, которым я дорабатываю трицепс и стараюсь это делать концентрируя внимание на выполнении упражнения. Прижимаю максимально локти и немного развожу руки в стороны, обеспечивая проработку наружного пучка, который как раз таки и придает максимально завершенный вид вашим рукам. Это мое личное наблюдение и оно мне помогает.
Конечно, же сколько людей, столько и видов проработки трицепса) Но, для себя я открыл, именно их...и продолжаю с ними работать, но не останавливаюсь в поиске новых вариаций и новых упражнений.
В следующей статье я расскажу какие новинки я пробую и какие ощущения и эффект) Друзья, делитесь вашим мнением и опытом и будем расти вместе. Надеюсь данная статья вам понравилась и спасибо за внимание)
Подписывайтесь на мой канал. Всем здоровья и добра!