Почему тренировка для мозга так важна?
Тренировка для мозга так же важна, как и тренировка для всего тела - упражнения необходимы, чтобы оставаться здоровым. Мы часто не осознаем важность систематического улучшения памяти, а без этого невозможно эффективно функционировать на работе или в школе. И хотя уровень концентрации и способность запоминать информацию с возрастом снижаются, проблемы в этой области во многом связаны с тем, что со временем мы делаем все меньше и меньше упражнений для улучшения памяти. В школе мы каждый день невольно тренировали свой мозг, заставляя его запоминать различную информацию. Благодаря этому мы могли поглощать ее намного быстрее.
Без систематической тренировки памяти эффективность нашей повседневной деятельности снижается. Тогда не только все чаще мы забываем о важных вещах, событиях или встречах, но и ухудшаются наши рефлексы, способность логически анализировать факты или скорость принятия решений. Поэтому упражнения для улучшения памяти и концентрации следует не только знать, но и выполнять регулярно.
Как тренировать мозг чтобы улучшить свою память и концентрацию?
Нам не нужно делать около дюжины различных упражнений на память и концентрацию. Давайте найдем те, которые нам понравятся и которые мы сможем выполнять систематически - желательно каждый день. Важно отметить, что это не время, которое мы тратим на тренировку мозга, а систематические упражнения принесут желаемые результаты.
Поэтому из следующих предложений вам нужно выбрать несколько способов, которые лучше всего подходят для вас, чтобы сконцентрироваться и улучшить вашу память.
Кроссворды и головоломки - традиционное упражнение на память
Решение кроссвордов, решение головоломок или решение судоку приносит очень хорошие результаты. Поведение наших родителей, бабушек и дедушек, хотя некоторым это может показаться скучным и старомодным, по-прежнему идеально подходит для повседневных упражнений на память. Мы можем использовать их не только дома, но и в дороге на автобусе, поезде или в очереди к врачу. Мы можем приобрести газету с кроссвордами в каждом киоске или пресс-зале, но также сегодня мы можем легко найти их и в онлайн-издании. Их стоит решать, ведь они не только тренируют память, но и улучшают концентрацию внимания, развивают творческое мышление и расслабляют.
Настольные игры - семейная тренировка мозга
Настольные игры могут вовлечь всю семью и друзей в тренировку мозга. Они доставляют большое удовольствие, что также приносит много пользы, в т.ч. они развивают логическое мышление или улучшают концентрацию, заставляя анализировать проблемы и разрабатывать стратегию действий. Кроме того, они стимулируют к работе оба полушария мозга - как одно, отвечающее за абстрактное и творческое мышление, так и то, которое отвечает за логический анализ фактов. Кстати, они учат самых маленьких основам экономики, математики и искусству ведения переговоров.
Приложения, улучшающие работу мозга - например, игры для улучшения памяти
Если нас не убеждает старомодная тренировка памяти в виде кроссвордов, давайте выберем что-то более актуальное - установим игры для улучшения памяти на свой компьютер или смартфон. Их несомненным преимуществом является то, что они не только тренируют мозг, но и мотивируют вас на ежедневные тренировки с помощью системы напоминаний, получения новых уровней и наград, а также возможности соревноваться с другими пользователями. Существует множество приложений, улучшающих работу мозга: в нашем распоряжении есть как традиционные, например, игры-памятки, так и более увлекательные и интерактивные.
Чтение книг - тоже хороший способ сконцентрироваться
Сегодня, к сожалению, мы все реже и реже посвящаем себя чтению книг - часто просто из-за нехватки времени. Чаще всего мы читаем интернет-контент, от которого ожидаем, прежде всего, конкретной информации, представленной в максимально доступной форме. В результате мы привыкаем оставаться сосредоточенными на долгое время. Социальные сети, которые мы посещаем десяток раз в день, также не помогают решить эту проблему.
Так что хорошо выделить хотя бы полчаса в течение дня и сосредоточиться только на чтении интересной книги. Когда читаем, выключаем компьютер, телефон и телевизор. Поначалу у нас могут быть трудности с концентрацией, что может даже вызвать разочарование. Однако систематические ежедневные тренировки улучшат и разовьют наше воображение, а значит, положительно повлияют на работу мозга.
Расслабление и хороший ночной сон - надежный способ вспомнить и сконцентрироваться
Систематические упражнения для развития памяти и концентрации очень важны, но давайте не будем забывать о важности сна и расслабления. Отдых положительно влияет на сохранение информации, которую мы усвоили в течение дня, улучшает работу мозга и восстанавливает поврежденные клетки или нервные связи. После хорошего ночного сна у нас появляется больше энергии для действий, улучшается наша концентрация, скорость реакции и ассоциация с фактами. Кроме того, сон восстанавливает организм и снижает уровень кортизола, что негативно влияет на мыслительные процессы и способность сосредотачиваться.
Полноценная диета для улучшения концентрации лучше таблеток
Есть ли у вас проблемы с более длительными умственными усилиями? Вместо того, чтобы выяснять, что купить в аптеке, чтобы улучшить концентрацию, лучше сначала взглянуть на свой рацион. Меню с низким содержанием питательных веществ, витаминов и минералов отрицательно сказывается на способности концентрироваться и на памяти. Поэтому вместо того, чтобы покупать дорогие добавки, обогатите свой рацион овощами, фруктами, цельнозерновым хлебом и крупами, содержащими витамины группы B, которые положительно влияют на запоминание.
Важное место в ежедневном меню также должны занимать рыба и яйца, которые благодаря лецитину (наиболее часто встречающемуся ингредиенту пищевых добавок) улучшают работу нервной системы, а значит, положительно влияют на мозг и улучшают поток информации. Полезные жиры, такие как оливковое масло, масло виноградных косточек или льняное масло, содержащие витамин Е, также чрезвычайно важны, защищая нервные клетки от старения.