Для начала немного информации и анатомии трицепса. Как известно трицепс делится на три головки. За объем руки отвечает длинный и латеральный пучок, медиальный пучок нам неинтересен, так как он маленький и он работает и так хорошо в упражнениях которые будут описаны сегодня.
- Упражнения №1
Данное упражнения на подобие французского жима, очень хорошо нагружает латеральный пучок. Золотая эра бодибилдинга часто использовало данное упражнение
И так, ложимся на скамью с гантелью, фиксируемся очень плотно, поднимаем гантель, и подконтрольно опускаем вниз. Данный вариант можно использовать также стоя. Делаем 8 повторений 2-3 подхода.
- Упражнения №2
Всем известный французский жим, думаю тут все понятно, единственное что могу сказать пробуйте менять гантели и штангу. Делаем 8-10 повторений 2-3 подхода. И да, отводите локти назад, таким образом длинная головка больше включается в работу.
- Упражнение №3
И так, мы подобрались к третьему упражнению, и вы наверное догадались что это разгибание на блоке, очень хорошее и одно из моих любимых упражнений, делаем также 2-3 подхода, 8-10 повторений. Советую в этом упражнении отвести локти назад и таким образом длинная головка трицепса больше включается. Этим упражнением мы "добъем'' трицепс.
Суммарно у нас должно выйти минимум 6 максимум 9 подходов, стараемся держать диапазон повторений 8-10. И так друзья, спасибо что дочитали статью полностью, если есть вопросы или вы не согласны с моей тренировкой, жду вас в комментариях.