Бег-это удобный, недорогой и эффективный способ получить отличную тренировку, и из-за его низкого барьера для входа многие обращаются именно к этому виду упражнений для своего личного здоровья и физической формы. К сожалению, регулярный бег на выносливость или бег трусцой, будь то на открытом воздухе или на беговой дорожке, может стать немного скучным, заставляя многих отказаться от своих усилий по бегу. Если это описывает ваши чувства по поводу бега, но вы действительно хотите наслаждаться его преимуществами, вот девять советов, которые помогут сделать ваши беговые тренировки более увлекательными и интерактивными.
1. Бег по тропе
Бег по твердой поверхности, такой как тротуар или асфальт, может быть неудобным, а бег по прямой линии довольно скучен. Какое решение? Бег по тропе, который добавляет массу разнообразия, потому что местность меняется и добавляет дополнительные физические проблемы, плюс у вас есть дополнительный бонус красивых и разнообразных пейзажей.
2. Тренировка фартлека
От шведского слова, означающего “скоростная игра”, протоколы Fartlek требуют выполнения спринтов с различными интервалами, как по расстоянию, так и по времени. Чтобы нарушить монотонность своего бега, выбери место в отдалении и беги изо всех сил, чтобы добраться туда. Вы будете запыхаться в конце вашего спринта, поэтому идите до тех пор, пока ваш пульс и дыхание не упадут, а затем возобновите свой нормальный темп бега, пока не решите, что пришло время для другого спринта.
3. Спринтерский бег на легкой атлетике
Специфическая тренировка скорости это включает в себя бег как можно быстрее, а затем надлежащий период отдыха. Скоростная тренировка требует полного, стопроцентного усилия. Для этого каждый спринт требует интервала отдыха, который примерно в пять-шесть раз больше, чем спринт. Например, если вы пробегаете 50 метров за восемь секунд, вы должны дать примерно 40-45 секунд для правильного восстановления перед следующим спринтом. Чтобы поддерживать энергию и 100% усилия с каждым спринтом, обязательно возьмите полный трех - пятиминутный период отдыха после серии спринтов, чтобы пополнить свои запасы энергии. Хорошая тренировка может включать в себя пять спринтов с последующим трехминутным отдыхом, еще пять спринтов с последующим четырехминутным отдыхом, а затем еще пять-семь спринтов (плюс охлаждение), чтобы закончить тренировку.
4. Бегущие холмы
Если вы в детстве занимались спортом на открытом воздухе, то, вероятно, в какой-то момент бегали по холмам. Покойный Chicago Bears running back Уолтер Пейтон сделал бег Хилла популярным среди футболистов еще в начале 80-х, потому что это помогло ему развить силу и мощь, необходимые для ломки снастей. В результате многие тренеры сегодня используют бег на холмах, чтобы помочь спортсменам улучшить свой уровень физической подготовки. Несмотря на то, что они жесткие, повторения холмов невероятно эффективны и стоят того, чтобы добавлять их к вашим пробежкам всякий раз, когда это возможно.