В книге «ЗОЖ: оно вам надо? Как меняются правила здоровой жизни» глянцево-медицинский журналист Юлия Верклова развеивает самые распространенные мифы о ЗОЖ. Сколько тысяч шагов надо проходить в день? Что такое здоровый сон? Почему не стоит бояться ГМО?
Ответы на эти и другие вопросы содержатся в книге. Одна из глав посвящена теме спортивных травм. Фитнес и усиленные тренировки также часто приводят к болезням. Публикуем отрывок из книги на эту тему.
«Даже оставив пока в стороне тему спортивного травматизма, исследователи выделяют по меньшей мере три типа проблем, с которыми часто сталкиваются фитнес-фанаты:
I. Физическое недомогание:
• повышенная утомляемость или постоянная фоновая усталость
• боль в мышцах
• брадикардия (замедление сердечного ритма)
• артериальная гипертензия
II. Эндокринные и иммунные нарушения:
• железодефицитная анемия
• заболевания надпочечников
• сахарный диабет
• повышенная восприимчивость к бактериальным и вирусным инфекциям
III. Психоэмоциональные проблемы:
• депрессия
• бессонница
• повышенная тревожность
• снижение умственной концентрации
Чрезмерные физические нагрузки — это стресс для организма. На фоне стресса (для ускорения реакций, концентрации сил, повышения болевого порога) в кровь всегда выбрасывается хороший коктейль гормонов, которые помогают нам реализовать задачу, а потом выводятся из организма. Но что будет, если этот стресс станет хроническим?
Ежедневные нагрузки высокой интенсивности и прочий фанатизм под лозунгами типа: «Без боли нет победы» или «Через тернии к звездам» приводят к тому, что выброс гормонов стимулируется на постоянной основе. А это не физиологично. Это, как говорят ученые, разбалансирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось и приводит ко всем вышеперечисленным проблемам.
В антропологическом смысле умеренные нагрузки с короткими рывками повышенной интенсивности — это и есть норма. 80 000 поколений Homo Sapiens были охотниками и собирателями. Они почти постоянно куда-то шли пешком, иногда небыстро бежали и не каждый день от кого-то изо всех сил удирали или догоняли. Вот приблизительно такой формат нагрузок и зашифрован в нашем генетическом коде: много ходить, иногда бегать, время от времени бегать быстро на короткие дистанции. Не напрасно, значит, ВОЗ называет именно ходьбу и бег самыми желательными для всех видами физической нагрузки».
Важно! При составлении индивидуальных программ тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
Прочитать отрывок или купить книгу в интернет-магазине: https://go.ast.ru/a00041y/
Поделитесь этой статьей в социальных сетях и не забудьте подписаться на AСT nonfiction :)