Книга Сары Готфрид «Биохакинг с умом: 8 граней полноценной жизни. Как стать здоровой, молодой и энергичной за 40 дней» – руководство по налаживанию здорового образа жизни. В книге автор приводит причины главных заболеваний, а также дает советы по формированию правильных привычек.
Публикуем советы из книги по улучшению памяти:
- «Шаг 1. Ешьте пищу, способствующую улучшению памяти.
Главная идея заключается в том, что надо есть больше пищи, которая укрепляет память, и избегать продуктов, которые этого не делают. Поэтому мы будет восстанавливать систему мозга и тела с помощью питания.
- Шаг 2. Помните о том, где и с кем вы едите
Печальная статистика: 20% американцев регулярно едят в машине. Двадцать процентов! Наши гены не предназначены для еды в атмосфере, наполненной токсинами автомобилей. Мы были созданы и затем эволюционировали таким образом, чтобы есть вместе с теми, кого мы любим. В действительности, наука говорит о том, что, когда мы становимся старше, нам важно не только что мы едим, но и с кем мы едим. Чем больше социальной интеграции, связанной с едой, тем больше вероятность сохранить ум с возрастом.
А хуже всего то, что пожилые женщины, питающиеся в одиночестве, употребляют мало питательных веществ. Вывод: получайте те питательные вещества, которые вам необходимы, и ешьте вместе с теми, кто доставляет вам радость.
Шаг 3. Нормализуйте уровень сахара в крови
Высокий уровень сахара в крови разрушает вашу память, скорость обработки информации, внимание и исполнительские функции. Многие ученые рекомендуют ограничивать потребление сахара. Большинство людей с проблемами сахара крови, например, с преддиабетом, понятия об этом не имеют, поэтому начните с анализа крови. Если ваш гликированный гемоглобин или глюкоза крови натощак не на оптимальном уровне, обратите на это внимание, потому что это самый серьезный показатель текущего и будущего упадка когнитивной функции. Помните, если вы контролируете уровень сахара в крови, то вы на 60% можете предотвратить когнитивное угасание, которое происходит с возрастом.
- Шаг 4. Внесите в свой образ жизни другие изменения, которые сбалансируют состояние ваших гормонов и улучшат метаболическую гибкость.
• Спите ночью, в идеале, 7–8,5 часов. Это поможет адекватно вырабатывать гормоны.
• Короткий дневной сон — еще один способ консолидации памяти.
• Один из лучших способов получить все преимущества короткого сна для вашего тела и мозга заключается в том, чтобы спать не дольше 30 минут, а потом сделать зарядку для пробуждения.
• Проведите детоксикацию окружающей вас среды от плесени, ртути, алюминия, ПХБ и свинца.
- Шаг 5. Делайте упражнения для памяти
• Физические упражнения. Силовые тренировки или упражнения с отягощением улучшают память и когнитивные способности.
• Ментальные упражнения. Знание двух или более языков (билингвизм или мультилингвизм) создают когнитивный резерв и защищают мозг от старения.
• Духовные упражнения. Медитация, йога и попеременное дыхание ноздрями — все это помогает улучшению памяти».
Важно! При возникновении проблем с памятью необходимо проконсультироваться с врачом!
Прочитать отрывок или купить книгу в интернет-магазине: https://go.ast.ru/a0004td/
Поделитесь этой статьей в социальных сетях и не забудьте подписаться на AСT nonfiction :)