▫️
Истина «Пей, чтобы похудеть» уже слегка устарела. Потому что пользы от воды ГОРАЗДО больше.
▫️
ВОДА
💧Снижает усталость
💧Сохраняет молодость кожи и улучшает ее внешний вид
💧Помогает сжигать жиры, выводит токсины, благотворно влияет на работу сердца
💧Улучшает пищеварение, предотвращает запоры
▫️
СКОЛЬКО ПИТЬ?
2 литра чистой воды – это среднесуточная норма для поддержания водного баланса в организме.
✍️Для расчета индивидуальной нормы есть простая формула:
ВЕС тела (кг)*0,03 = количество воды в литрах.
Как правило, она составляет от 1,5 до 4л.
Но я предлагаю не заморачиваться и остановится на 2-3 литрах.
▫️
ЧТО ПИТЬ?
💦Обычную чистую воду.
Я бы предложила остановиться именно на ней. Можно добавить лимон/ягоды/фрукты/овощи.
Природная минеральная вода также допустима (не лечебная, а именно столовая!)
Брать ли в расчет иные жидкости - единого мнения нет.
▫️
КАК НАУЧИТЬСЯ?
▶️Найди ВКУСНУЮ воду.
▶️Выбери удобную и красивую тару, которую будет приятно держать на виду и в руке.
▶️Пей часто и понемногу.
Первое время организм будет ставить психологические барьеры. Может казаться, что ты насильно вливаешь в себя воду. Однако очень скоро процесс станет более комфортным.
▶️Привяжи воду к времени или действию (например, пробуждению, приему пищи).
▶️Установи мобильное приложение с функцией напоминания.
▫️
КОГДА ПИТЬ?
⏰по утрам сразу после пробуждения, чтобы активировать работу организма
🍛например, за 30 минут до еды) или через некоторое время после еды, чтобы завершить процесс пищеварения,
🏃перед и во время тренировки,
💦всегда, когда ты чувствуешь жажду или голод – даже во время еды.
▫️
❌Не ставь перед собой непосильные цели.
🔴Не забывай, что воды может быть слишком много (а это большая нагрузка на почки), а переизбыток – смертельно опасен.
❗Самое главное: делай все с умом и именно так, как удобно для тебя и твоего образа жизни.
▫️
♥️Эта полезная привычка должна вызывать приятные эмоции, а не быть в тягость.
▫️
Просто начни!
❗Но в случае проблем со здоровьем настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом!
▫️
💬Расскажи, как ты приучала себя к воде? Было ли трудно? Что изменилось с приходом воды в твою жизнь?