Сегодня хочу предложить вам меню которое кушала сегодня сама. Все очень просто вкусно и доступно.
Завтрак
На завтрак у меня сегодня был овсяноблин с чаем.
Я взяла 40гр геркулеса, 2 средних яйца, молоко 30 гр(пару столовых ложек). Все смешала, добавила специи и обжарила без масла на сухой сковороде под крышкой с обеих сторон. На медленном огне.
Чай без сахара был )
Кбжу завтрака: 19/15/26 - 313 ккал.
Обед
На обед у меня был вермишелевый суп с мясом - 350гр, кусочек хлеба - 20 гр, батончик Фруттилад и чай без сахара.
Сколько раз я варила суп вермишелевый с куриным мясом практически всегда получался по калориям 62 ккал на 100 гр(+/- 5 ккал) так что теперь я даже не считаю калории при приготовлении этого супа. Про батончик Фруттилад я писала подробный обзор, в нем ни чего лишнего нет. Только сухофрукты и орехи.На весь батончик (42гр)приходится : 3,5/6, 5/22 - 160 ккал.
Кбжу обеда: 26/13/50 - 423 ккал
Перекус
На перекус у меня был один большой банан весом (без кожуры) 120 гр
Кбжу перекуса: 1,8/0,6/25 - 113 ккал
Ужин
На ужин горбуша тушеная с овощами и овощной салат.
Для горячего мне понадобилось два стейка горбуши 230 гр( без косточек 200гр), морковь 50гр, перец болгарский 50гр, томатная паста 15 гр, соль и специи по вкусу. Морковь и перец порезала соломкой и отправив их вместе с томатной пастой и специями на сковороду протушила минут 5 на среднем огне. Добавила немного воды и уже в почти готовую смесь уложила стейки горбуши. Накрыла крышкой и протушила с обеих сторон по 10 минут. Выключила плиту и пока готовила салат дала еще немного настояться рыбке.
Для салата я взяла 1 помидор(100гр), 1 огурец(80гр), четвертинку луковицы(30гр), масло растительное 10гр и специи. Все порезала кубиками и заправив маслом и специями. Салат готов)))
Кбжу ужина: 44/23/17 - 454 ккал
Калорийность всего дня: 91/52/118 - 1303 ккал
Вот такой у меня сегодня получился день. Надеюсь и вам понравится такое меню. Так же у меня на канале есть еще парочку готовых меню на 1300 калорий: Меню№1 и Меню№2
Понравилась статья? Пишите комментарии, делитесь статьей со своими друзьями, подписывайтесь на канал.
До новых встреч!
