▫️
❌«Я не ем после 18, это первое правило человека худеющего!»
❌«Я не ем после 18. И максимум, что я могу себе позволить – это яблоко/яблоко+кефир/йогурт…»
❌«Я не ем после 18, так меня учила мама. Этот секрет стройности передается в нашей семье из поколения в поколение»
▫️
Все это здо́рово, конечно.
Но почему же ты далека от своего собственного стройного идеала?
Кому нужны ночные песни китов в животе, когда ты изнываешь от голода, а утром набиваешь себя едой «потому что до 12 можно всё»?
Видимо, не так уж совершенна твоя система…
▫️
❓Что делать?
Все просто: ЕШЬ ПОСЛЕ 18!
▫️
👉🏻Организм не умеет отключать все обменные процессы в 18.00 и ждать наступления утра, когда случится #жрукакневсебя .
⠀
Тебе нужна постоянная подпитка, вопрос в том - какая именно?
К вечеру организму уже не нужно так много энергии (то есть углеводов). Обменные процессы замедляются, но не останавливаются!
▫️
❗НЕ ЕСТЬ после 18:00 КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ, иначе костюм 🐋 будет твоим вечным спутником.
👉В вечернее время лучше отдать предпочтение лёгкой низкокалорийной пище: паровые/тушёные/свежие овощи, белок (яйца, нежирная рыба), протеиновый коктейль, творог (2-5% жирности). Вариантов масса.
👉Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Ночью ты спишь, а всё внутри тебя - нет. Организм работает 24/7: переваривает пищу, обновляет кожу, восстанавливается после тяжелого дня или тренировки. Да и внутренние органы работают не на холостом ходу... На все нужна энергия.
⠀
Если ты не запасешься ей перед сном, то организм начнёт разбирать на запчасти самого себя. А у себя проще всего взять и переработать то, что тратит больше всего энергии, т.е. мышцы.
И получается у тех, кто не ест после 18.00 или задолго до сна, так называемый "скинни фэт" (это когда "тощая 🐄 ещё не газель").
⠀
Ложишься в 23:00?
⠀
Можешь поесть до сна 2 раза, например:
1️⃣8️⃣:0️⃣0️⃣
👌овощной салат с мясом или рыбой
👌фруктовый салат с творогом
👌тушёная куриная печень с овощами.
2️⃣1️⃣:0️⃣0️⃣
👌творог с ягодами
👌морепродукты
👌омлет с овощами
▫️
Включайте фантазию и ничего не бойтесь!
Быть голодным - не значит быть стройным, и наоборот.
Это значит вкусно, много и грамотно питаться.