Гормон тестостерон формирует не только поведение мужчины, но и его внешний вид. Он важен для любого представителя сильного пола. Мужчине с низким тестостероном сложно добиться успехов в жизни, высоких результатов в спорте, а также стройного и мускулистого телосложения. Его недостаток также отрицательно сказывается на здоровье.
Чтобы главный мужской гормон был в норме, нужно питаться здоровыми продуктами и вести подвижный образ жизни. Стимулировать его выработку можно и естественными способами, например, при помощи физических нагрузок. В данной статье вы можете познакомиться с некоторыми силовыми упражнениями для мышц ног, которые, помимо развития мускулатуры, помогут поднять тестостерон.
Приседания со штангой
Известное базовое упражнение, которое развивает как мышцы ног, так и другие мышцы низа тела. Приседания воздействуют на весь организм в целом, в том числе и способствуют выработке собственного тестостерона. Для наиболее выраженного эффекта лучше всего приседать со штангой небольшого веса в высоком (не менее 20-ти) количестве повторений за подход.
Сведения ног в тренажёре
В некоторых источниках авторы ставят данное упражнение на первое место для мужчин. Считается, что оно лучше многих других упражнений усиливает кровообращение в области малого таза, что благоприятно сказывается на мужском здоровье.
Выпады с гантелями
Ещё одно упражнение, полезное для мужчин. Помимо укрепления бёдер и ягодичных мышц, оно нормализует уровень тестостерона.
Румынская тяга гантелей с отведением ноги назад
Упражнение довольно сложное в плане техники. Но, освоив этот вид тяги, вы получите немало пользы от выполнения данного упражнения. Во-первых, это улучшение кровообращения в малом тазу со всеми вытекающими для мужчин (и не только) положительными эффектами, а во-вторых, это развитие мышц задней поверхности бедра.
На этом, пожалуй, закончу. Следить за своим тестостероном должен каждый уважающий себя мужчина, особенно после 40 лет. Если появились симптомы, которые указывают на его снижение, не нужно заниматься самолечением. Необходимо обратиться к врачу и следовать его рекомендациям.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 холодных напитка для повышения тестостерона у мужчин. Приятно и полезно