По просторам Интернета гуляет великое множество заблуждений относительно фитнеса и спорта. Например, будто бег вредит суставам, а занятия тяжелой атлетикой замедляют рост. Разбираемся, что правда, а что нет.
Миф №1 : Бег убивает колени.
Правда:
Бег — упражнение, доступное любому. Многие начинают бегать, чтобы сбросить лишний вес, привести мышцы в тонус или наработать выносливость. Только делать это нужно правильно. Сам по себе бег не может быть вреден для коленей, но нанести им вред могут некоторые распространенные ошибки:
- Неправильная обувь. Обувь на тонкой, неустойчивой или жесткой подошве для бега не годится. Для этого нужны мягкие и дышащие кроссовки, которые лучше покупать в спортивном магазине.
- Неправильная постановка стопы. Если при каждом шаге с силой приземляться на пятку, действительно можно повредить ее. Правильнее будет равномерно распределять вес, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу.
- Выбор дорожки для пробежек тоже важен. Для бега лучше подходит не асфальт, а упругая земля или прорезиненные дорожки на стадионе. Или тренажёр.
Если учитывать все вышесказанное, все будет в порядке, считает специалист.
Миф №2 : Чем чаще тренировки, тем лучше результат.
Правда:
Количество и интенсивность тренировок — вопрос сугубо индивидуальный. Это не тот случай, когда количество переходит в качество. Кому-то действительно нужны тренировки каждый день по два часа, а кому-то достаточно и часа пару раз в неделю. Главное, чтобы нагрузки были соразмерными и адекватными. Прислушивайтесь к себе и учитесь трезво оценивать свое состояние и свои силы.
Миф №3 : От баскетбола растешь, а от тяжелой атлетики наоборот перестаешь расти
Правда:
Рост человека зависит от множества факторов — это и наследственность, и питание, и перенесенные в детстве заболевания — и спорт сам по себе вряд ли может на него серьезно повлиять. История спорта знает и выдающихся баскетболистов, которые были не самого высокого роста, и вполне высоких тяжелоатлетов. Наверно, людям просто кажется, что тот, кто постоянно тянется вверх, чтобы забросить мяч в сетку, волей-неволей должен тянуться и в рост. А тяжелая штанга будто бы придавливает к земле.
Зато бесспорно, что спорт может положительно сказаться на общем физическом состоянии. Плавание, например, очень полезно для осанки, так как укрепляет мышцы спины и весь мышечный корсет в целом. Тот же бег полезен для общего мышечного тонуса, дыхательной и сердечно-сосудистой системы. А занятия йогой помогают дольше сохранить гибкость тела и подвижность суставов.
Подводя итог сказанному: любой спорт полезен, если приносит радость и удовольствие.
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А тренажёры на любой бюджет — на сайте!
