🍒05.03.2021.
Хорошего дня! Вкусного и комфортного похудения тем, кто идет к стройности!
В чем отличие диеты от похудения на дефиците калорий?
Отличий очень много, если понимать, что похудение на подсчете/дефиците калорий должно быть с небольшим дефицитом - это 10-15%. Именно при небольшом дефиците процесс похудения идет медленно, комфортно, без голода и срывов, а также без вреда для организма.
Если ваш рацион составляет 1000-1200 ккал, если рацион занижен на 25 и более процентов - это значит, что вы худеете на диете!
Диета — это временная мера, которая рассчитана на строго определенный период времени и максимально быстрое достижение цели. Нельзя сидеть на диете постоянно, поскольку дефицит нутриентов, витаминов, минеральных веществ приведет к ухудшению здоровья, а также состояния кожи, волос, ногтей!
Постоянные жесткие ограничения приведут к замедлению всех процессов организма и появлению "эффекта плато". В итоге получаем не стройную фигуру, а одни проблемы, когда даже "от запаха еды" видим плюс на весах.
Чтобы контролировать свой вес необходимы полезные привычки, переход на сбалансированную систему питания.
Именно благодаря подсчету калорий и БЖУ я поменяла свои пищевые привычки, образ жизни и научилась контролировать питания, поняла свои ошибки в питании. Все это помогло мне похудеть и помогает поддерживать результат.
По традиции в качестве примера рациона на подсчете КБЖУ покажу свое меню.
⛔Надо понимать, что норма калорий индивидуальна и зависит от многих факторов.
Я привожу свое меню лишь как пример питания на подсчете КБЖУ.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.
Завтрак бутерброды на цельнозерновом хлебе (65 г) с творожным сыром (35 г) и форелью домашнего посола (80 г).
Завтрак на 425 ккал.
Вот и закончилась у нас рыбка. Прошло 13 дней с момента засолки. Практически 2 недели и с рыбой, засоленной по моему рецепту, ничего не произошло плохого - не испортилась и даже не подала первых признаков. Ссылку на рецепт оставлю в конце статьи.
На перекус мне сегодня захотелось кофе с молоком (50 г) и 50 г сыра.
Получилось 215 ккал.
Кстати, о кофе. Мне теперь нравится небольшое количество пенки в кофе. И то количество пены, что на фото, получилось, когда я капучинатором взбила уже готовый напиток. Я не стала отдельно подогревать молоко и взбивать его в пену. Залила кофе кипятком, добавила молоко и чуть взбила капучинатором. Может кому-то пригодиться информация😉.
На обед у меня рыбный супчик с картофелем, который я сварила на хвостики и обрезках, которые остались после засолки рыбы.
450 г супа и 30 г цельнозернового хлеба получилось на 230 ккал.
На ужин захотелось омлет/яичницу из 2 яиц с ветчиной (90 г) и сыром (25г, у меня моцарелла). И помидорка для свежести.
Калорийность ужина 440 ккал.
Но у меня остались свободные калории, а значит за 2 часа до сна я смогу съесть банан, который так ароматно манит, когда проходишь мимо него на кухне.
Что-то давно я не ела бананы, какие же они вкусные, оказывается. Стоит долго не поесть какой-то продукт и его вкус открывается по-новому.
120 г банана - 110 ккал.
В течение дня, каюсь, лезла неучтенка в виде 3 кубиков шоколада, но я вспомнила про них и записала - 110 ккал.
И получился день у меня на 1540. Б - 89, Ж - 80, У - 104.
В помощь питьевой режим и физкультура.
Мне кажется, что Бусяндра стала подозревать нас. Догадалась, что у нее меньше еды стало. Вот караулит свои миски. Может думает, что мы ее объедаем?😂
Всем вкусного и комфортного похудения и хороших выходных!
🍒А еще я вспомнила, что мы хотели к 8 марта похвастаться коллажами "до"и "после". Готовы завтра в комментариях к статье это сделать, подготовились?
Напоминалочка.
Видеорецепт рисовых блинов и видеорецепт салата с кальмарами:
📌📌📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗❗❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда .
👍ТОП завтраков, 👍ТОП перекусов, 👍ТОП обедов, 👍ТОП ужинов .
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.