В этой заметки я напишу список продуктов которые влияют на уровень тестостерона в твоей крови.
Распечатай этот список и повесь на кухне на видное место, поглядывай на него периодически.
Будет ли уровень твоего тестостерона высоким или низким целиком зависит от тебя!
Продукты которые могут понизить тестостерон:
1. Избыток соли( норма 3-5 грамм в сутки)
2. Избыток сахара ( не более 15-20 грамм в сутки)
3. Избыток мучной и жирной и жаренной пищи
4. Мясо, наращенное гормонами роста (большая часть импортного мяса)
5. Продукты из сои ( мужчинам не более 20-30 грамм в сутки)
6. Копчёности ( не чаще 1го раза в неделю)
7. Алкоголь
Будьте с этими продуктами поосторожнее.
Продукты питания, повышающие уровень тестостерона:
1. Рыба и морепродукты ( окунь , форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардины, креветки, моллюски, устрицы,и тд .)
2.Натуральное мясо (без использования гормонов роста)
3. Свежие сырые фрукты (абрикос, дыня, морковь, виноград, лимон, манго, апельсин, папайя, персик и, груша, ананас, тыква, батат, хурма)
4. Овощи (брюссельская капуста, брокколи, сельдерей, томаты, желтый перец, кабачки, баклажаны)
5. Свежая зелень ( петрушка , шпинат, лук, кинза)
6. Ягоды (вишня, клюква, малина, арбуз, земляника, голубика, черная
смородина, гранат, слива)
7. Сухофрукты (изюм, финики, курага, инжир, чернослив)
8. Орехи (кедровый орех, грецкий орех, фундук, кешью, фисташки)
9. Зерновые (каши перловые, гречневая, пшенная, рис)
10. Специи (кардамон, красный перец, карри, чеснок, лук, куркума)
11. Растительные масла (оливковое, кунжутное, ореховое, льняное)
12. Мед и продукты пчеловодства.
Самое главное правило- соблюдайте чувство меры во всём!
Если заметка для Вас полезная, подпишитесь на мой канал:)