Приветствую вас и желаю хорошего дня!
На своем канале я делюсь не только опытом похудения, но и рецептами блюд, которые входят в мой рацион стройности.
Краткая справа о похудении на подсчете КБЖУ:
Сегодня я расскажу еще один рецепт запекания скумбрии.
Скумбрия - это кладезь омега -3! И по возможности надо включать данную рыбку в рацион.
Включив скумбрию в рацион питания, вы можете:
- снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний,
- помогает снизить уровень холестерина,
- может снизить риск развития многих состояний и заболеваний мозга,
- помогает предотвращать артриты или уменьшать болевые ощущения при наличии заболевания.
- Из порции рыбы легко получить внушительное количество холина, фолиевой кислоты, витаминов Е, D, А, К, В3, В12, аскорбиновой кислоты.
Давайте приготовим рыбку, чтобы было вкусно и полезно.
🐟Ингредиенты, которые мне понадобились:
✔скумбрия 1 штучка на 395г,
✔1 большая луковица - 90 г,
✔помидоры - 100 г (у меня замороженные),
✔лимонный сок 1 столовая ложка, соль, перец, и любимые специи для рыбы (у меня специя "Травы Италии + розмарин),
✔кунжут по желанию.
🐟Приготовление.
Рыбку очищаем, хорошо моем и разрезаем на порционные кусочки.
Лук нарезаем полукольцами или кольцами.
Рыбка готовиться довольно быстро и часто лук не успевает приготовиться. Я не люблю вкус неподготовленного лука, поэтому отправляю нарезанный лук в микроволновку на пару минут.
Помидорки нарезаем кружочками.
Я использовала замороженные помидоры, которые удобно нарезать пока они еще не совсем разморозились. Пленку с размороженных помидорок лучше снять.
Рыбу солим, перчим и добавляем любимые специи и выкладываем на фольгу.
Порционные кусочки рыбы прокладываем помидорами и луком.
Сворачиваем лодочку из фольги и отправляем в разогретую до 180-190 градусов духовку на 30 минут.
Вот и все! Приятного аппетита!
КБЖУ на 100 г готового блюда по моим продуктам: К - 176, Б - 14,4, Ж - 11,5, У - 2,8.
Вы можете посмотреть видеорецепт:
✅ Множество других рецептов вы можете посмотреть в каталоге по данной ссылке.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
