Большая ягодичная мышцы самая крупная мышца в нашем теле и этому есть объяснение, она отвечает за поддержание нашего тела в вертикальном положении.
Работа этой мышцы наблюдается практически в каждом движении, конечно задействуется она в разной степени, но все же участвует. Для того что бы понять как работает эта мышца просто наклонитесь в перед и поднимите туловище обратно, вы почувствуете, как в работу включается большая ягодичная мышца.
Тренировка большой ягодичной мышцы необходима не только для красивой формы, но и как профилактика заболеваний позвоночника, ведь слабые мышцы приводят к проблемам со здоровьем. Тренировать мышцы можно и дома не прибегая к спец инвентарю. Для тренировки может быть достаточно собственного веса, если вы конечно не хотите накачать большого объема, в этом случае без дополнительных весов не обойтись.
Ниже три лучших упражнения с собственным весом для тренировки большой ягодичной мышцы.
Отведение бедра стоя на четвереньках.
Глубокие приседания.
Ягодичный мостик на одной ноге с прижиманием колена к груди.