Доброго времени суток друзья, хотелось бы поделиться с вами тренировкой бицепса, которая помогла пробить застой в росте двуглавой мышцы.
1 Упражнения
В первом упражнении мы должны выложиться по полной программе, и это золотой стандарт подъем штанги на бицепс, диапазон повторений 6-8, делаем 3 подхода. Хват берем отталкаиваясь от собственных предпочтений, если отстает пик бицепса беремся уже, если отстает ширина беремся широко.
2 упражнения
В первом упражнении мы хорошо нагрузили бицепс, теперь можно проработать его изолированно. Для этого нам понадобится скамья Скотта. Диапазон повторений 8-10, делаем 3 подхода, не больше.
3 упражнение
И напоследок вы наверное догадались, это молотковые сгибания с гантелями/штангой. Если хотим нагрузить брахиалис стараемся браться широко, если вы предпочитаете нагрузить плечелучевую мышцу беремся узко. Диапазон повторений 8-10, 2-3 подхода отталкиваемся от собственных ощущений, если чувствуете что не можете больше, делаем 1-2 подхода.
И напоследок, данная тренировка помогла мне пробить застой в руках, если вы нашли ошибку или не согласны с мнением автора, прошу оставить коментарий, всем силовых тренировок и отличного восстановления, друзья☺️