Лазанья, сметанник, блинчики и бутерброды с маслом похудению не помеха - проверено лично мной! Впервые взвесилась только в среду, было 62 кг ровно. В четверг уже 61,4. Начала подозревать что-то неладное: слишком быстро. Суббота. Во мне 60,9.
В начале недели рассказала, как приготовила себе еды на 430 рублей, рассчитывала до выходных. Ошиблась - не все котлеты съедены.
Рацион по дням с КБЖУ
Понедельник
Пропустила завтрак :( Лень победила голод.
Обед: порция бурого риса с кальмарами и овощами.
Полдник: кусок сметанника (пекла в субботу).
Ужин: уха с куском нарезного батона, половина мандаринки.
На ночь: порция протеина - из-за пропущенного завтрака не набрала белка.
Подсчитала калории за день: 1099/68-31-132. Стало очень жалко организм. Клятвенно пообещала ему завтракать.
Вторник
Выполнила обещание - сварила молочную кашу.
Завтрак: мультизлаковая каша (30 г хлопьев 4 злака, 100 мл молока, 5 г кокосового масла), кофе с молоком.
Обед: порция бурого риса с кальмарами и овощами, с рыбным соусом.
Полдник: 2 блинчика с яблоками, кофе с молоком.
Ужин: как обед плюс половина мандаринки.
КБЖУ: 1410/53-48-191.
Среда
Вес 62 кг. Перевыполнила обещание и позавтракала два раза.
Завтрак: салат из тертой моркови и яблока с ложкой 10%-й сметаны, кусок подсушенного на сковородке нарезного батона.
Второй завтрак: 2 бутерброда (все тот же батон, 2 куска) с икрой минтая (20 г), кофе с молоком.
Обед: отварная греча (40 г в сухом виде) с рыбным соусом, 2 котлеты из трески (жареные. На масле - 5 г. кукурузного).
Полдник: 2 блинчика с яблоками, кофе с молоком.
Ужин: как обед.
КБЖУ: 1405/53-48-191.
Четверг
Вес 61,4. 600 грамм за день? Встала на весы второй раз. Упорно не меняли показания. Протерла глаза. Цифра все та же. Кинула в духовку лазанью.
Её и ела на завтрак, обед и ужин, поделив на три порции. Желудок вопил, что я над ним издеваюсь, и курицу он переваривать категорически не хочет. Блинчики на полдник и грушу съел с удовольствием. И кофе с молоком - три чашки вместо обычных двух (напомните не писать до полуночи посты с занимательной биохимией. Какие писать - тоже напомните).
КБЖУ 1485/67-61-162.
Пятница
Вес тот же.
Завтрак: гренки (3 куска нарезного батона, яйцо, молоко), кофе с молоком.
Обед: 2 котлеты из трески, отварной бурый рис (40 г в сухом виде) в соевом соусе и отварная стручковая фасоль (40 г), кофе с молоком.
Полдник: 2 блинчика с яблоками, кофе с молоком.
Ужин: как обед, но без кофе и с мандаринкой.
150 мл гранатового сока ещё выпила.
Итого КБЖУ 1420/70-43-190.
Суббота
Вес 60,9 кг. Со среды ушло 1,1 кг.
Надо бы доесть тресковые котлеты, но следующая неделя последняя перед Великим постом, рыбу ещё можно, а мясо уже нет, так что принялась ликвидировать остатки мяса.
Завтрак: пельмени (125 г) с соусом сальса.
Второй завтрак: кофе с молоком, 2 блинчика с яблоками (наконец доела!)
Обед: свинина в кисло-сладком соусе, картофельное пюре (150 г сырой картошки, 30 мл молока).
Полдник: яблоко, стакан гранатового сока.
Ужин: как обед.
На ночь: полпачки обезжиренного творога с кокосовым маслом и семенами льна.
КБЖУ: 1390/61-53-175.
Помимо тех 430 рублей, на которые были приготовлены основные блюда, расходы:
35 рублей литр молока,
25 рублей 100 г свинины,
12 р крупы (греча, рис, хлопья),
21 рубль мандарины,
20 рублей груша,
18 рублей яблоки,
13 рублей пельмени (900граммовая пачка стоила 90 рублей),
25 рублей овощи (13 стручковая фасоль, 4 морковка и 8 мороженый перец),
8 рублей - остаток батона,
6 рублей - яйцо,
15 рублей - гранатовый сок (литр 50 рублей, я выпила примерно 350 мл).
Итого 175 рублей. То есть 6 дней я ела на 620 рублей. Окей, сюда не посчитан соус, масла и икра минтая (банка 130 г - 50 рублей), ну так и котлеты из 430 рублей не все съела.
Вы всё ещё думаете, что похудение - это отказ от мучного, жареного, жирного мяса и т. п.? Что диета это дорого?
Неа! Я вам покажу! Я вам всем покажу, как худеть экономно и ни в чем себе не отказывая.