Наверно сложно представить такое упражнение, которое бы могло подарить вам просто всё. Будь-то сила скорость сила и даже прыгучесть. Однако такое упражнение существует и называется оно становая тяга. Именно становая тяга является самым не заменимым упражнением в списке любого атлета. Сегодня мы постараемся объяснить почему!
Плюсы.
Данное упражнение взято прямиком из пауэрлифтинга, о котором мы уже говорили. Направленна становая тяга в первую очередь на увеличение силы спортсмена. Запомните, нет такого упражнение, которое бы смогло сделать вас сильнее, чем становая тяга. Помимо этого данное упражнение, при правильном его выполнении, полезно и для здоровья.
Минусы.
Стоит также сказать и то, что становая тяга является довольно травмоопасным упражнением. При неправильном его выполнении высок риск травмироваться, а с учётом того что она задействует тазовую часть спины такие травмы весьма неприятны. Как минимум у вас может появиться грыжа, а как максимум у вас может соскочить поясница.
Читайте дальше, мы попробуем разобрать правильную технику выполнения становой тяги, а также подробно разберём чем оно может быть полезным.
Техника выполнения.
Меньше всего нам бы хотелось, чтобы кто-то из за нас пострадал. А поэтому скажем что выполнять становую танк желательно под присмотром тех, кто хорошо в этом разбирается.
Итак, для начала стоит разогреться. Без разогрева лучше вообще не работать с весом, т.к это увеличит риск получения травмы. В качестве разогрева мы можем посоветовать вам гиперэкстензии. Данное упражнение задействует те же мышцы что и становая тяга. А значит служит неплохим способом разогреться.
Позиция. Стоим ровно, ноги на ширине плеч. Носки и колени должны смотреть прямо. Спина должна быть прямая, плечи сведены назад. Опускаемся к штанге, при этом немного подсаживаясь и опускаем спину вперёд. Руки должны быть прямыми. Штанга должна касаться ваших ног.
Тяга. Движение должно идти с выпрямления ваших ног. Затем выпрямляем и спину. Сама штанга должна подниматься вертикально. Подняв штангу до конца опускаем ее также по вертикальной траектории. Если вы работаете с большим весом, то лучше оденьте пояс!
Желаем успехов! Чувствуй себя королем!