Приседания — одно из самых популярных упражнений. Его можно выполнять как дома, так и в зале, с применением дополнительных весов и без них.
Но определённые правила выполнения данного упражнения многие принимают за миф.
Давайте разберём их подробнее:
1. Положение коленей при выполнении
Слышали очень частое мнение о том, что колени не должны выходить за носки? А ведь исследования говорят об обратном.
При таком положении мы направляем давление на пятки и поясницу. А представьте, насколько увеличивается эта нагрузка при больших весах.
Самое главное — правильно распределить нагрузку по всей стопе.
2. Глубокий присед
И опять же, мы можем столкнуться с мнением, что нельзя приседать так, чтобы таз находился ниже колен.
Анатомически, наоборот, такой вариант выполнения упражнения самый правильный. При полной амплитуде движения, мышцы начинают работать «на максимуме».
Исключением являются: плохая растяжка задней поверхности бедра и травмы спины.
3. Приседания — враги суставов
Ещё один очень распространённый миф. Забудьте об этом, ведь хрящи и суставы адаптируются к нагрузкам. А привести к их деактивация может только отсутсвие на них даже минимальной нагрузки.
Стоит учесть только правильный подбор весов для приседа. Ведь чрезмерный вес, действительно, может навредить. А также, обязательное соблюдение техники выполнения упражнения.
Выполняйте упражнения правильно и доверяйте только исследованиям!