Возможно, пора перестать носить кроссовки во время домашних тренировок. Вот почему…
К выбору спортивной одежды надо относиться серьёзно. От того, насколько вы комфортно себя ощущаете в своей спортивной одежде зависит качество тренировки, и её продолжительность. Особенно это касается женщин. Неудобные лямки спортивного бюстгальтера могут натирать кожу, что заставит думать о скорейшей её завершении, не говоря о том, что и свою прямую функцию поддержки он должен выполнять идеально. То же самое касается леггинсов. Некачественный материал нарушит теплообмен и натрет ноги. И о носках не стоит забывать. Желательно, с большим содержанием хлопка, так как синтетика начнёт быстро "пахнуть", да и здоровью кожи ног может нанести вред и спровоцировать грибок. Кстати, совсем не понимаю моду, которую завели в последние году мужчины - носить туфли на голую ногу. Как-то это не комильфо. И в спортзале или на пробежке такая мода точно к добру не приведёт.
Но, когда я собираюсь на тренировку, меньше всего я думаю об обуви. Нет, не потому, что она не важна. Как раз наоборот, для бега очень важно подбирать правильную обувь, иначе можно заработать травмы. Но если заниматься силовыми или йогой, то без обуви делать это гораздо комфортнее и полезнее. Да и уже привычнее для многих после года, проведённого на самоизоляции, когда многим пришлось заниматься дома. А дома смысл обуви как-то теряется, да и затаптывать лишний раз коврик не хочется. Да и в квартире может быть жарко, особенно зимой при центральном отоплении, когда трубы жарят так, что хоть яичницу готовь.
Хотя кроссовки очень нужны для поглощения ударной нагрузки на суставы во время бега, эта функция противоположна тому, что нужно при силовых тренировках. В силовых тренировках нам нужно оптимизировать стабильность. Отсутствие кроссовок помогает держать стопу устойчивее. Так мы лучше чувствуем сцепление с поверхностью пола и лучше передавать импульс силы через тело, чтобы поднимать веса, что, в целом, повысит эффективность тренировок. Особенно, если предпочтение на тренировках отдается односторонним упражнениям.
Если позволить ногам расположиться естественным образом, это также защитит от травм. особенно, если есть проблемы с щиколотками или сводом стопы. Занятия босиком позволят лучше ощущать ноги и больше концентрироваться на технике упражнений, что всегда снижает риск травм, и не только ног.
На что нужно обратить внимание, занимаясь босиком:
- Кроссовками можно пренебречь, если вы занимаетесь силовыми. Они не нужны вообще, если речь идёт о занятиях йогой или пилатесом. Но для бега или высокоинтенсивной тренировки с прыжками кроссовки просто необходимы, чтобы поглощать ударную нагрузку и в этом случае на покупке специальных кроссовок лучше не экономить.
- Если тренируетесь босиком, не забывайте надевать носки. Это уже вопрос гигиены. Носками можно пренебречь только в случае занятий йогой на свежем воздухе на траве, если вы уверены, что земля не загрязнена осколками и какими-то другими колющими предметами. Занятия йогой босиком на траве как раз очень положительно влияют на ступни, особенно, если приходится долго быть на ногах в неудобной строгой обуви. Это даст возможность ногам расслабиться и помассирует мягко все энергетические точки ступни. Даже просто босиком походить - уже много пользы. Я часто так делаю летом.
- Иногда в зале могут посмотреть косо на любителей босых тренировок. Если вы не испытываете от этого дискомфорта - тогда всё в порядке. А если испытываете, то можно разминку и растяжку делать в обуви, а вот к тренажеру Смитта подойти уже босиком. И убедитесь, что носки свежие. Занятия спортом заставляют интенсивно потеть не только тело, но и ноги, поэтому, если на работу можно надеть любимое платье или рубашку несколько раз вполне спокойно, используя антиперспиранты, с носками такое не пройдёт. Их надо на каждую тренировку надевать свежими.
А как у вас обстоят дела с "босыми" тренировками? Предпочитаете кроссовки или босая нога привычнее?