В материале врача Евгения Суборова.
Институт спортивной медицины Госпиталя специальной хирургии в Нью-Йорке опубликовал набор рекомендаций по возвращению к тренировкам после перенесенной коронавирусной инфекции — от легкой до умеренной степени тяжести. В них изложен ряд рекомендаций как для людей, которые испытали широкий спектр симптомов — от скелетно-мышечных до желудочно-кишечных, так и для тех, кто переболел бессимптомно.
Авторы подчеркивают, что положения, представленные в статье, не высечены на камне: по мере появления новой информации о вирусе и его влиянии на нас эти рекомендации по возвращению к физической активности должны и будут корректироваться и дополняться.
Что в рекомендациях?
- Для людей с имеющимися заболеваниями крови авторы рекомендуют начинать физическую активность с упражнений низкой интенсивности, минимизируя сидячий образ жизни, — это снизит риск образования тромбов и закупорки кровеносных сосудов.
- Тем, у кого были симптомы со стороны системы дыхания, рекомендуется отдыхать по крайней мере неделю после полного исчезновения симптомов — и лишь после этого постепенно возвращаться к физической активности с упором на отслеживание своего дыхания (одышка, быстрая утомляемость).
- Людям, у которых были симптомы со стороны сердечно-сосудистой системы, рекомендуется отдыхать в течение 2–3 недель до их полного исчезновения, а тем, у кого есть воспаление сердца, следует подождать от 3 до 6 месяцев до возвращения к очень легким тренировкам.
- Тем, кто перенес COVID-19 с проблемами ЖКТ, необходимо следить за адекватным потреблением жидкости и калорий и после исчезновения симптомов постепенно переходить к легким тренировкам.
- Людям, имевшим скелетно-мышечные проблемы, следует дождаться исчезновения симптомов и постепенно возвращаться к упражнениям, прежде чем они придут к привычному тренировочному режиму.
Что делать тем, кто переболел бессимптомно?
Авторы рекомендаций советуют им также постепенно возвращаться к тренировкам. Если не было никаких известных симптомов в течение недели, к физической активности следует приступать с 50 % от обычной интенсивности. Обратите внимание на свои ощущения: если появятся какие-либо проблемы, не форсируйте возвращение в прежний график и делайте только те упражнения, с которыми можете справиться.
Полную статью читайте по ссылке.