В прошлой статье "Мысли делают жизнь хуже" я писала о том, что можно делать во время депрессии, чтобы она протекала "проще". Нет, это не 100%-ые гарантии, чтобы от нее избавиться. Это способы, которые помогут облегчить жизнь.
Сегодня я поделюсь на личном примере, как я это воплощаю в жизнь.
Минимизируй
Итак, вернемся к тому, что нужно ограничить всю информацию, поступающую к рецепторам.
1. Слуховой рецептор
Я перестала слушать всю музыку, которая связана у меня с какими-то грустными или наоборот чересчур счастливыми воспоминаниями. Также я решила, что моя любимая современная классика, которую я так люблю, мне тоже не подходит. Потому что авторы туда вкладывали все свои чувства. И в принципе я заметила, что вся современная культура слишком налегает на чувства и эмоции.
Так как музыка - неотъемлемый компонент моей жизни, то я перешла на максимально спокойную классическую музыку и Валаамский хор.
Какая музыка успокаивает Вас?
2. Обонятельный рецептор
К запахам у меня никогда большой антипатии не было. К ним у меня чувствительность меньше всего.
Все что я сделала - это я избегаю прям совсем мерзких запахов. Например, я купила диффузатор в ванну, который перебивает запах детских подгузников.
Может быть какие-то запахи Вы совсем не переносите?
3. Зрительный рецептор
Фильмы я перестала смотреть с рождением ребенка, так что мне тут не нужно было строить ограничений. Но вот про соцсети и интернет поговорить стоит.
Наверно, у нас у всех уже есть экранная зависимость. Но я грешу тем, что иногда зависаю в соцсетях. А там очень много информации на квадратный метр, колоссальное количество. Да, я минимизирую, но..
Меня очень успокаивает смотреть на природу. Мне это и сподручно делать, потому что я выбираюсь гулять с дочкой в обед. Часа 1,5-2 посмотреть на небо, деревья и реку.
Вид чего успокаивает Вас?
4. Вкусовой рецептор
Я не ем острое, слишком соленое, слишком горькое, слишком пряное, слишком сладкое. Любимый шоколад заменила зефиром. Чай пытаюсь разбавлять до некрепкого состояния. Вечером пью травяные чаи.
Есть ли какой-то вкус, который выводит Вас из себя?
Сливай
Вечером перед сном пытаюсь вести записи, которые помогают слить лишние переживания, эмоции или мысли.
Об этом у меня есть подборка статей:
Об этом и других чувствах можно почитать на моем канале. Присоединяйтесь! И не забудьте про лайк!
Разгоняй
Еще недавно узнала о методе "Ключ" Хасая Алиева. Вот ссылка на страницу, где есть видео и описание.
Он предгагает 5 упражнений, чтобы "разгрузить" мышцы спины и шеи, чтобы улучшить кровообращение в головном мозге. Они занимают 5-10 минут времени в день.
Его способом я тоже пользуюсь по вечерам.
Живи
Когда накатывает очередной вал депрессивных мыслей, то я пытаюсь абстрагироваться. Я всеми оставшимися силами пытаюсь смотреть вокруг, а не внутрь и вдаль.
А если и смотреть в будущее, то только на кратчайший период. Я ищу себе впереди "маячки" до которых нужно дожить. А дальше будет лучше, проще или как-нибудь, но не так.
Уныние - это то, что убивает.
Желаю Всем Сил!
Может у Вас есть какой-то особенный прием? Тогда поделитесь им с нами!