Ученые считают, что ощущение счастья зависит не от обстоятельств жизни, а от нашего отношения к ним. Как развить в себе чувство, которое способно сделать каждого человека счастливым?
Наука доказывает, что благодарность влияет на счастье
Одним из самых мощных инструментов повышения счастья считается чувство благодарности. Есть исследования, которые это подтверждают. Психологи калифорнийского университета Беркли провели эксперимент: испытуемые в течение 10 недель ежедневно записывали, кому или чему они сегодня благодарны. При этом была и контрольная группа, ее участники записывали нейтральные события дня. По результатам первая группа продемонстрировала повышение уровня счастья и снижение стресса, причем эти эффекты наблюдались еще несколько месяцев.
Ученые говорят, что просто испытывая чувство благодарности, даже без всяких действий, можно стимулировать гипоталамус, участок мозга, который отвечает в том числе за борьбу со стрессом. Кроме того, активируется так называемая VTA (вентральная тегментальная область), отвечающая за чувство наслаждения.
Как использовать этот инструмент в жизни
Чем чаще мы будем ощущать благодарность, тем больше мы будем защищены от стресса и в целом будем ощущать больше счастья в жизни. Но как этого добиться? На самом деле, с нами каждый день происходит что-то хорошее, нужно лишь приучить себя замечать каждую мелочь, которая дарит радость.
Есть несколько простых практик, которые позволяют “прокачать” умение чувствовать благодарность.
- Дневник благодарности . Подобно испытуемым из эксперимента Беркли начните ежедневно записывать все, что вас сегодня порадовало, с указанием, кому или чему вы испытываете благодарность. Фиксируйте даже самые простые или мелкие наблюдения. Сегодня хорошая погода? Спасибо этой весне! Вы, наконец, вынесли новогоднюю ёлку? Спасибо за преодоление себя. Сосед придержал дверь и улыбнулся? Спасибо, спасибо, спасибо! Через пару недель попробуйте перечитать записи - вы приятно удивитесь, сколько радости в вашей жизни!
- Медитация любящей доброты (метта) . “Метта” это любовь в не-романтическом смысле. Продвинутые практикующие умеют ощущать любовь ко всем живым существам и миру в целом. Но нам достаточно начать с чувства любви к себе и близким. Во время медитации представьте, что вы находитесь в месте, где вам очень хорошо, комфортно и безопасно. Теперь пожелайте себе: “пусть я буду здоров, пусть я буду счастлив, пусть я буду в безопасности, пусть я буду спокоен”. Повторите эти фразы несколько раз. После этого представьте близкого человека и проговорите эти же пожелания в его адрес. После медитации вы почувствуете мощную волну благодарности, а ваши отношения с выбранным человеком изменятся в лучшую сторону.
- Письмо благодарности . Напишите письмо кому-то, к кому вы испытываете благодарность. Выразите эту чувство в словах, опишите, как именно он помог вам стать лучше. Это может быть близкий родственник, и даже тот, кого уже нет на этом свете. Но самый сильный эффект возникнет, если вы напишете письмо человеку, общение с которым вам некомфортно. Ведь благодаря ему вы проявляете лучшие качества (например, терпение) или узнаете о себе что-то новое. Он тоже ваш учитель и его можно поблагодарить. Если есть возможность, напишите письмо на бумаге и вручите лично или отправьте адресату. Эта практика буквально переворачивает отношения.
Если вы дочитали статью до конца, вам есть за что поблагодарить себя сегодня. Вы узнали, как с помощью простых практик стать немного счастливее и осознаннее. Подпишитесь на наш канал, чтобы не пропускать другие полезные статьи о практиках осознанности и становиться чуточку счастливее каждый день.