Пребывание на солнце, попытки выспаться или приготовление здорового завтрака — наука может быть полезна везде. Собрали для вас лучшие советы ученых. Некоторые из них могут показаться банальными, но все они точно помогут улучшить повседневную жизнь.
Как правильно сидеть
Советы доктора Кирана О'Салливана из Лимерикского университета:
Люди думают, что сидеть вертикально — это хорошо, а сутулиться — плохо, но это миф. Нет никаких доказательств в поддержку этого. Исследование австралийских ученых показало, что хронические боли в спине в одинаковой степени развиваются и у тех, кто сутулится, и у тех, кто постоянно следит за осанкой. Генетика, стресс, сон, спорт — вот, что действительно играет роль. Высыпайтесь, занимайтесь спортом, избегайте стрессов, и тогда боли в спине не будут вас мучить.
Как правильно завтракать
Советы диетолога Леони Раддик-Коллинс из Абердинского университета:
Многие хлопья для завтрака содержат очень много сахара. Посмотрите внимательно на этикетки: продукт с низким содержанием сахара содержит менее 5 г сахара на 100 г продукта. Имейте в виду, что хлопья и мюсли полезны, но очень калорийны — следите за размером порций. Жареное мясо может быть здоровой пищей, если вы готовите его на хорошем масле. Еще лучше, если есть его вместе с фасолью, яйцами, грибами и помидорами.
Ваша мама была права: есть много на завтрак — хорошо. Утром тело подготовлено к принятию большого количества пищи, чтобы получить энергию на весь день. На ужин нужно есть, наоборот, мало: вечером тело потребляет накопленный за день жир и глюкозу, чтобы использовать их как топливо, пока вы спите. Плотный ужин может помешать этому процессу. Режим питания, при котором вы едите много утром и мало вечером, полезен для здоровья — он даже может помочь похудеть.
Как хорошо выспаться
Советы профессора профессора Элис Грегори из Лондонского университета:
Если вы изо всех сил пытаетесь уснуть, но не получается, то встаньте и поделайте что-то. Не бодрствуйте в кровати: важно, чтобы постель ассоциировалась со сном. Ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно и то же время — да, даже в выходные. Организм должен четко понимать, когда и что нужно делать.
Как пережить похмелье
Советы психолога Салли Адамс из Университета Бата:
На самом деле, единственный способ избежать похмелья — пить умеренно. Жирная еда также может помочь, потому что это замедлит всасывание алкоголя в кровь. Нет никаких доказательств, что физические упражнения могут помочь избежать похмелья. Что может действительно случиться, так это то, что организм станет обезвоженным, и это заставит вас чувствовать себя еще хуже.
Как быстрее вылечить простуду
Советы профессора Рона Экклза из Кардиффского университета:
Горячие напитки и супы правда помогают выздороветь быстрее. Они способствуют слюноотделению и секреции слизи, которая смазывает и успокаивает больное горло. Побалуйте себя чем-то, что вам нравится. Если вы зациклитесь на своих симптомах, вы почувствуете себя только хуже — лучше отвлечься на что-то радостное.
Как оставаться в безопасности на солнце
Советы дерматолога Брайана Диффи из Ньюкаслского университета:
Даже если вы сидите в тени, все равно нужно нанести солнцезащитный крем. Ультрафиолет попадает на кожу не только от прямых солнечных лучей, но и из атмосферы. Солнцезащитный крем не нужно втирать: он должен образовывать барьер между лучами Солнца и поверхностью тела. Если вы втираете его, он глубже проникает в ткани, и в итоге оставляет без защиты клетки вблизи поверхности кожи.
Читайте также:
Почему молодежь в России не верит, что жить станет лучше
Несколько приёмов для самоорганизации и улучшения жизни через игру
Крионика, медицина и технологии — как они помогают продлевать жизнь