Друзья, есть ошибки в тренировочных процессах, которые многие допускают по не знанию. Написал несколько основных ошибок, которые могут мешать трансформации.
Тренироваться по одной и той же программе, длительное время, не меняя объём или интенсивность.
Как правило, тренировочная программа рассчитана на 3 - 6 месяцев (в зависимости от цели) и должна быть прогрессия в интенсивности и тренировочном объёме. То есть, тренироваться однообразно и не увеличивать интенсивность или объём - не правильно. Так как ваш организм адаптируется и перестанет трансформироваться.
Без приседаний никак
Многие считают, что без приседаний никакой трансформации не будет.
Да, приседания - эффективная база, но не всем людям, можно и нужно приседать . Есть и другие варианты (жим ногами), которые так же эффективны, для похудения или роста мышц ног, в зависимости от вашего подхода к тренингу.
Слишком много или мало подходов
Оптимальное количество подходов - от 3 до 9 в неделю на одну мышечную группу.
В идеале 6 - 9 подходов для трансформации.
Делать можно и больше, но вы не успеете восстановиться и от этого не будет особо результата.
Большое количество повторений
Оптимально 12 - 15 повторений за 45 сек
Если говорить о силовом стиле и вы хотите развить силовые способности, то в этом случае 3 - 6 повторений и на время уже не ориентируемся.
Организм не умеет считать кол - во повторений. Важен показатель времени под нагрузкой.
Исключение - работа на силу
Слишком большое или маленькое количество отдыха, между подходами
В среднем, нужно отдыхать - 60сек между подходами. Если будете сокращать период восстановления, то организм будет ослабевать, не успеет погасить кислородный долг, который вы создали, выполняя упражнение . Если больше, то не получится нужного эффекта, на гормональном уровне.
Если говорить о силовом стиле, то это 3 - 5 минут отдыха между упражнениями, но там интенсивность гораздо выше.
