Источником неуверенности и дискомфорта являются убеждения. Если вас критикуют, судят, вы не оправдываете ожидания других людей, на вас обращают внимание, или вас отвергают, то нет ничего необычного в том, что вы испытываете негативные эмоции по этому поводу.
Поводы для этих чувств разные, но это не имеет никакого отношения к рефлексам. События отвержения, страха у одних вызывают чувства, а у других нет. Иногда чувства приходят из убеждений, а иногда из того, что у вас сформирован рефлекс.
А что бы произошло с собакой Павлова, если бы вдруг она поняла, что у неё слюна выделяется не от сигнала, а от пищи?
Между причиной вашего беспокойства и событием есть различия. Просто совпадение по времени. Когда вы увидите различия, стимул перестанет на вас влиять.
Страх, связанный с тем, что вас критикуют или осудят.
То, что вас критикуют, не является причиной вашего беспокойства. Если бы это было так, то от критики бы беспокоились абсолютно все люди. Но это не так. Все люди реагируют на критику по-разному. Таким образом, у вас просто сформировался рефлекс на критику.
Чтобы сформировался рефлекс, событие должно повториться несколько раз. В них вы испытываете одни и те же чувства, но при разных условиях.
Не условие является причиной, а то, что вы пережили,
то, что вы получили во время этих повторяющихся ситуаций. Именно это переживание будет возникать каждый раз в схожих ситуациях. Человек не может различить истинную причину от того, что происходит. Не видит различия между стимулом и происходящим. Это происходит в одно и то же время. Если в детстве вы переживали критику или осуждение, это было беспокойство, которое было обусловлено тем значением, которое вы предали, например, родительскому гневу, когда вы не сделали то, что они от вас хотели. В итоге переживание критики и осуждения означает, что меня не любят, меня оставят, если так произойдёт, то я умру. Гнев родителей означает отсутствие любви, брошеность, смерть.
Эта схема угрожает выживанию каждый раз, когда вы слышите, что вас критикуют. Поскольку вы никогда не различали истинную причину от стимула, то вы не догадывались о причине переживания. Вообразите ситуацию, что вы не сделали в детстве того, чего от вас ждали, но вас всё равно любят. Родители вас поддерживают, любят и понимают. Как только вы увидите разницу между критикой осуждения и беспокойством, которое никак не связано с критикой, вы поймёте, что больше эти вещи на вас не влияют.