Нами управляют гормоны.
Специалисты утверждают, что при недостатке сна в организме производится лишний жир. Исследования показали, что те, кто спит 6 часов в сутки, на 27% более склонны к набору лишнего веса, а для 5 часов это число возрастает до 73%!
Виноваты в этом два гормона. Грелин регулирует ощущение голода, а лептин отвечает за чувство насыщения — ключ к прекращению приема пищи. После короткой ночи уровень грелина растет,а лептина — падает.
- При недостатке сна вы склонны принимать неправильные решения.
Согласно другому исследованию, мы не только на 45% сильнее хотим есть, если не выспались, но и выбор пищи хуже, чем после отлично проведенной ночи. Еда выбирается более калорийная, а решение о том, чем питаться, импульсивное.
- Снижается эффективность тренировок.
Если человек недостаточно спал ночью, в организме повышается уровень кортизола, гормона стресса. Включается «команда» о накоплении жира в области живота. Кроме того, короткая ночь не позволяет наращивать мышечную массу в нужном объеме.
Так что, если вы не можете выбрать между утренним сном и тренировкой, лучше повернитесь на другой бок и поспите еще!