Набрать мышечную массу за месяц реально, но нужно понимать, что больших результатов трудно добиться за такой короткий промежуток времени.
В среднем реально набрать около 5 килограмм сухой массы. Учитывая, что сухая масса без жира набирается редко, то можно смело предположить, что ваш вес без проблем может быть увеличен на 7 - 10 кг, с учетом жира. Но без постоянных тренировок, режима и правильного питания такого результата добиться трудно.
Количество тренировок должно составлять от 3 до 5 в неделю. Чем больше количество тренировок, тем сложнее вашему организму будет восстановиться. Опытный спортсмен за 5 тренировок в неделю сможет полностью восстановиться, в отличии от новичка. Если посмотреть на программу тренировок бодибилдеров мирового уровня, то можно увидеть, что даже в период набора массы они тренируются почти каждый день. Но новичкам сложно выдержать такие нагрузки, и организм просто сломается при таком большом количестве тренировок. Три тренировки в неделю будет оптимальным вариантом для новичка.
Многоразовое питание позволит мышцам в течении всего дня постоянно получать энергию и строительный материал. Принимать пищу желательно 5-6 раз в день. Количество белка должно исходить из 2 грамм на 1 килограмм веса. Также не стоит игнорировать спортивное питание. Протеин, креатин, гейнер позволят вам добиться целей намного быстрее. Следите за калориями, они должны поступать с избытком.
Обязательно нужно соблюдать режим. Сон не менее 8 часов. Вы должны запомнить, что мышцы растут во сне. Не будет нормального сна, не будет и мышечного роста.
Набрать массу за месяц можно, но при условии соблюдения всех рекомендаций. Роль играет и тренировочная программа, и пища, которую вы принимаете. Главное, достигнув небольшого результата не останавливаться и тренироваться дальше, чтобы результат уже превзошел все ожидания даже для вас самих.
