Всем привет! Когда я только начинала заниматься в тренажерном зале, многие спортсмены общались между собой и говорили странные тогда для меня вещи. В самом начале я вообще очень скептически относилась к спортивному питанию. Думала, что это химия, от которой я накачаюсь как мужик и боялась испортить своё здоровье. Поэтому долгое время я не использовала накатке добавки, до момента, пока во всем сама не разобралась.
Начнем с того, что спортивное питание, которое вы видите в магазинах:протеин, бца, витамины, креатин и др-это не «химия» в том смысле, который предполагают сами спортсмены. Это биологически активные добавки к питанию, в них нет ничего запрещённого, допустим протеин-это белок! Тот же белок, который вы употребляете допустим с творогом или молоком, только концентрат! Но сегодня не об этом!
Сегодня мы поговорим о BCAA(БЦА в простонароде)
BCAA переводится как «аминокислоты с разветвлёнными цепями».
Начнём с того, что такое аминокислоты?!
Аминокислоты-это биологически активные вещества, которые входят в состав наших мышц, связкой, костей, да что уж там говорить, в состав ногтей, волос, кожи!
BCAA-это добавка, в состав которой входит 3 незаменимые аминокислоты (Тоесть они не синтезируются организмом и могут поступить лишь с едой). Это :Лейцин, валин и изолейцин. Наши мышцы на 35% состоят из данных аминокислот, именно поэтому употребление BCAA так актуально при занятиях спортом, с учетом того, что человек не всегда способен потребить данные аминокислоты с едой!
Давайте рассмотрим для чего же нужны эти аминокислоты!
ЛЕЙЦИН
Лейцин благоприятно влияет на уровень сахара в крови, стимулирует выработку гормона роста(выработка которого замедляется с возрастом), так же лейцин участвует в восстановлении мышечных тканей, костной ткани, кожных покровов.
Он являет составным элементом белка, препятствует росту жировых отложений, а так же положительно влияет на выработку коллагена в организме, что в свою очередь благоприятно влияет на состояние кожи, волос, ногтей.
ИЗОЛЕЙЦИН
Так же оказывает положительное влияние на уровень сахара в крови, помогает в росте выносливости человека, а так же ускоряет процесс восстановления мышечных тканей после длительных и тяжелых физических нагрузок.
ВАЛИН
Данный компонент улучшает азотистый баланс, что в свою очередь положительно влияет на мышечный рост, помогает избежать разрушения белка в мышцах, а так же способствует более быстрому восстановлению мышц после микротравм, полученных во время силовых тренировок посредством регенерации мышечных волокон.
Для чего употребляют BCAA?
- ПОХУДЕНИЕ
В период дефицита калорий, организму требуется дополнительная энергия для осуществления своих основных функций, ведь из-за того, что не поступает еда он находится в стрессе и начинает расщеплять мышечные волокна для получения этой энергии, иссякает гликоген. Поэтому BCAA в данном случае является тем самым источником энергии, который предотвращает катаболизм(разрушение мышечной ткани). Помимо этого, при помощи лейцина происходит выработка гормона лептина, который регулирует обмен веществ.
- НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Как я уже писала выше, аминокислоты, входящие в состав BCAA составляют 35% нашей мышечной массы, именно поэтому для работы мышц необходимо обеспечить организм нужным количеством данных аминокислот. Единственное, вы не заметите особых изменений в случае использования высокобелкового рациона, так как данные аминокислоты содержатся в достаточном количестве в протеинах животного происхождения, таких как говяжий, сывороточный и др
- ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Я уже писала, что BCAA помогают в регенерации мышечных волокон и ускоряют период восстановления мышц после силовых тренировок, именно благодаря этому человек быстрее восстанавливается и может тренироваться чаще и справляться с более интенсивными тренировками
- ДЛЯ ГОРМОНАЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
BCAA помогает в выработке инсулина, лептина, гормона роста, тестостерона. При помощи которых происходит рост мышечной массы. Помимо этого, лейцин блокирует выработку кортизола или по-другому, гормона стресса, который в свою очередь при избыточной своей выработке разрушает мышечную ткань
Исходя из всего вышеперечисленного, можно сделать вывод о том, что BCAA являются незаменимыми аминокислотами и важность их применения очевидна. BCAA являются одной из самых безопасных добавок, лично я использую ее постоянно.
Всем мышечного роста и спасибо за внимание! Подписывайся на мой канал, чтобы узнать больше о спорте и питании!
ВАЖНО! Данная статья носит ознакомительный характер и не является инструкцией к употреблению! Помните, что не стоит заниматься самодеятельностью, требуется консультация специалиста!