Вся информация в статье носит ознакомительный характер, и не призывает к приему каких-либо лекарств, или пользование какими-либо услугами. Прежде, чем начинать любое лечение или диету, обязательна консультация врача.
В этой статье я рассмотрю две главные проблемы, почему женщинам тяжелее худеть, и избавляться от лишнего жира, чем мужчинам.
Физиологические различия между мужчиной и женщиной слишком велики, чтобы их игнорировали тренеры, и сами женщины, желающие улучшить свою физическую форму.
Сперва факты:
- Если мужчина и женщина создадут одинаковый дефицит калорий, они потеряют одинаковое количество веса.
- В среднем, женщины будут сжигать калории приблизительно на 33% медленнее, чем мужчины.
- Есть множество факторов вне банального "меньше есть, больше двигаться", когда речь идет о потере веса для женщин.
Почему же женщины сжигают энергию медленнее, в долгосрочной перспективе, чем мужчины?
Первая причина
Менструальный цикл. В разные фазы этого цикла (который в среднем длится 28 дней), у женщин абсолютно разные уровни гормонов в организме.
Получается, в разные фазы цикла у женщин абсолютно разные обстоятельства и факторы, влияющие на аппетит и способность к физическим нагрузкам и удержанию диеты.
В "фазы фолликула" у женщин максимальная физическая работоспособность, так как создаются идеальные гормональные условия для этого.
А в "фазы желтого тела" повышается аппетит, и заставляет женщин съедать до 500 килокалорий больше в сутки, снижается работоспособность, скапливается жидкость.
Если вы начинаете вашу диету сразу после овуляции- в начале "фаз желтого тела", вы начинаете диету в самое невыгодное для этого время. Ваш аппетит повышен, вас заливает водой, ваша работоспособность в спортзале/на тренировках падает.
Хуже времени для диеты не придумаешь. Нужно ли вам всегда сидеть на дефиците калорий, чтобы худеть? Нет. Он должен быть в долгосрочной перспективе. Например, ужесточаем диету в первой половине цикла, а во второй, облегчаем. 2 недели диеты, 2 недели без диеты, или с её смягчением - идеальный вариант.
Вторая причина
Синдром поликистозных яичников. Этот синдром может очень сильно усложнять процесс похудения. Дело в том, что он способен замедлить базовый обмен на 14-40%! Это очень много. Смотрим таблицу:
Итак, что мы видим. Очевидно, что базовый обмен - требует максимальное количество энергии (калорий) для поддержания. Это то, что тратит наш организм без нашего участия, например если мы лежим неподвижно.
А теперь представьте, что траты энергии на него упали на 14-40%. Именно это и происходит при синдроме поликистозных яичников. Куда пойдет лишняя энергия из пищи? В жир.
Этим синдромом страдает до 6-21% женщин. Каждая пятая, приблизительно. Очень много.
Представьте, один этот синдром может стоить вам до 4 тренировок в сутки, по затратам энергии. Если вы страдаете этим синдромом, и не учитываете его в своем питании, в своей калорийности питания, то вы проиграете борьбу с лишним весом.
Вам может быть нужно меньше, чем 1000, именно поэтому. Хоть это и большая редкость. Да, это очень мало. Да, это индивидуально. Да, нельзя сразу спускаться так низко. Да, лучше тренироваться с железками, быть активной и есть больше.
Рекомендую ли я питаться на 1000 и меньше в сутки? Нет.
Но дефицит и есть дефицит. Без него худеть невозможно. И бывают такие случаи, что надо есть настолько мало. Если нужно худеть, конечно. Закон термодинамики, извините. Все индивидуальны.
Многие скажут, что это слишком мало. Но знаний в этой области у многих - мало. И в вашем случае, это может быть не мало калорий, а именно столько, сколько нужно, чтобы худеть. К сожалению, это факты.
Вам нужно два из трех симптомов, чтобы быть уверенными, что у вас этот синдром:
Что еще интересно, ожирение- один из провокаторов этого синдрома. Поэтому, если вы страдаете лишним весом, ваши риски получить этот синдром - выше. Получается этакий замкнутый круг.
Но так или иначе, активность, снижение калорийности питания, тренировки - все это в сумме позволит худеть. Главным в любом случае будет дефицит калорий. При условии, что он действительно будет дефицитом.
Поэтому тренируйтесь, следите за питанием, и будьте активны, и все у вас получится, я это гарантирую.💪😊
