Всем добро пожаловать на канал уважаемые читатели. Около полугода назад я была в поиске какого-то хорошего упражнения от стресса, чтобы можно было расслабиться и быстро прийти в себя, а главное, чтобы никто не понял насколько у вас "кипит" сказать что-то не очень хорошее :) Ну и при этом всём, чтобы не занимало много времени - мало ли может у вас в запасе только 5 минут свободного времени, а вернуть себе спокойствие и расслабиться нужно прямо сейчас. И вот на глаза мне попалось упражнение "Мандарин", хотя более распространенное его название "Лимон", которое соответствуем всем моим требованиям и при это быстро даёт свой эффект - а фрукты нам для этого вовсе не нужны :) Давайте я о нём расскажу более подробно.
Итак, при исполнении данного вида упражнения нам не нужны фрукты или какие-то дополнительные вещи, а вся его суть сходится больше на визуализации. Данная практика вполне неплохо и быстро даёт свой эффект, уменьшая эмоциональное перенапряжение, физическое напряжение, раздражение и уровень стресса - в общем всё то, что может вызывать негативный посыл и сказываться на нашем внешнем виде, а самое главное на самочувствии и здоровье физического тела. По времени, ну это минут 5-10, смотря как у вас в общем с воображением и визуализацией в целом, при этом лучше найти место, чтобы вас не отвлекал никто - это на первое время, а потом уже вы освоитесь и сможете исполнять, где угодно ( как например с "улыбкой Будды).
Как исполняется упражнение Мандарин:
Удобно расположитесь на стуле или кресле, руки можно положить на область коленей, плечи опущены - постарайтесь расслабиться так, чтобы не чувствовать скованность, глаза закрыты. И теперь представляем, что в правой руке у вас лежит мандарин ( или лимон - я не могу использовать визуализацию именно на него, меня сбивает появляющаяся кислота, пусть фрукт и воображаем, поэтому я нашла вариант с мандарином и это намного проще :) Представили - а теперь начинайте его сжимать, пока не почувствуете, что выдавили из фрукта весь "воображаемый" сок. Почувствуйте перемену в настроении и расслабление - сделайте акцент на том, что вы чувствуете. Затем тоже самое мы делаем левой рукой - расслабляемся, а потом двумя руками сразу. Обычно этого хватает, чтобы полностью найти покой и умиротворение, забыв о том что вызвало резонанс.
О недостатках: я при выполнении таких не нашла но думаю, что практика может подойти не всем из-за того, что не очень развито воображение, но это дела также поправимо, просто чаще его используйте.
Надеюсь статья была для вас полезна и интересна - пишите и делитесь своим мнением, может у вас есть свои варианты упражнений и практик для снятия стресса :)