🍒04.03.2021.
Доброго вам дня и вкусного, комфортного похудения!
Благодаря контролю питания с помощью подсчета калорий и БЖУ мне удалось похудеть и сейчас удается поддерживать свой вес не отказываясь от любимых продуктов и блюд.
Если я не ошибаюсь, то с 15 марта начинается Великий Пост. Я не придерживаюсь Поста, но среди вас наверняка есть те, кто придерживается.
В моем меню не будет постных блюд, но в качестве справки хочу оставить здесь информацию по растительным продуктам, которые содержат белок. В дни Поста достаточно трудно набрать необходимое количества белка, но можно постараться.
Растительный белок содержится в следующих продуктах (в среднем в граммах на 100 г продукта):
- соя - 35 г,
- чечевица - 25 г,
- фундук - 15 г, кешью - 18 г, миндаль - 18 г,
- белая фасоль - 22 г, красная фасоль - 21 г,
- киноа - 16 г, нут - 20г,
- зеленый горошек - 5 г,
- сыр тофу - 10 г,
- шампиньоны - 4 г, брокколи - 3 г, шпинат - 3 г,
Поделюсь своим меню на подсчете КБЖУ в качестве примера.
⛔Надо понимать, что норма калорий индивидуальна и зависит от многих факторов.
Я привожу свое меню лишь как пример питания на подсчете КБЖУ.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.
Вчера вечером пекла творожные оладьи оставила себе немного для сегодняшнего завтрака. Но из оладушков я решила приготовить почти пирожное. Смазала каждый оладушек, а всего их 115 г, шоколадной рикоттой (всего 40 г) и украсила кокосовой стружкой и малиной.
Получилось у меня очень сытно пирожное на 372 ккал. Б - 19,2, Ж - 17,6, У - 34,28.
Подготовила вот такой коллажа для вас с рецептом:
На перекус у меня чай и бутерброд на цельнозерновом хлебе (25 г) с творожным сыром (15 г) и малосольной рыбой (50 г).
Получилось 205 ккал.
Не могу я пройти мимо, когда в холодильнике лежит малосольная рыбка и ждет меня.
На обед у меня отварной булгур (130 г) с запеченной скумбрией (150 г) и 100 г помидора.
Калорийность обеда составила 430 ккал.
И ужин - это 100 г отварных макарон ТСП, 150 г запеченной скумбрии с луком и помидором и 100 г свежего помидора.
Получилось 440 ккал.
Хочется сегодня скумбрии и все тут. Четверг - рыбный день😉
Вечером с чае съела 20 г шоколада - 110 ккал.
И в итоге день вышел на 1560 ккал. Б - 87, Ж - 77, У - 121.
Подкачало БЖУ. Считаю, что мало белков сегодня и много жиров.
Вот такое меню позволяет мне сейчас удерживать свой вес и не толстеть, как раньше после диет.
Но почему же так часто некоторые утверждают, что подсчет калорий совершенно не работает?
Давайте начнем с того, что дефицит калорий не может не работать - это против законов природы. На этом и закончим.
Уже множество исследований, которые подтверждают, что только ограничение калорийности рациона ведет к снижению веса.
А вот почему именно вы не смогли похудеть на дефиците калорий? Причины индивидуальны и по большей части следствие ваших же ошибок, невнимательности, лени и несерьезного отношения:
- неправильный подсчет калорий - это основна причина: заблуждение в калорийности продуктов, неправильный расчет КБЖУ готового блюда.
- отсутствие кухонных весов и измерение порции "на глаз".
- наличие "неучтенки", в том числе в качестве различных напитков,
Все это приводит к перееданию и вместо дефицита калорий, вы получаете профицит и хорошо, что вес стоит, а может и расти.
Но есть еще одна частая причина неудач и срывов.
Можно голодать на 1000-1200 ккал при весе 100 и более килограмм и похудеть за пару месяцев на 15-20 килограмм. И всё бросить, потому что надоело быть голодной, надоело считать, взвешивать. А еще хуже, когда на заниженом калораже организм перестает отдавать лишний вес, потому что элементарно хочет выжить - он будет бороться за свои запасы! Вес стоит, калорийность рациона ниже необходимой для обеспечения жизнедеятельности организма - человек голодный, злой. И виноват у этого человека подсчет калорий! Себя винить никто не хочет, очень трудно признаться, что делаешь что-то не так и именно поэтому ничего не получается. В этом случае подсчет калорий банальная жесткая диета, при которой вы знаете калорийность рациона.
А можно есть вкусно и сытно, позволяя себе любимые вкусняшки на 1800-2000 ккал, похудеть за те же пару месяцев на 7-8 килограмм с того же веса, но быть довольной, счастливой, уверенно и не спеша идти к совей цели. И этот человек обязательно добьется своей цели, потому что идет верным путем, на минимальном дефиците калорий.
Чувствуете разницу: я считаю калории и ем на 1000 ккал и я считаю калории и ем на 1800 ккал при одних и тех же параметрах?
Важно не просто считать калории, а подходить к этому процессу рационально, не загоняя себя в угол.
Всем вкусного и комфортного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт открытого пирога с яйцом и зеленым луком, а также видеорецепт печеночного паштета:
📌📌📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗❗❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда.
👍ТОП завтраков, 👍ТОП перекусов, 👍ТОП обедов, 👍ТОП ужинов.
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
