++++++Рассчитываем норму калорий и забываем про голодные диеты
Наверняка все, кто хоть когда-то имел избыточный вес искали информацию о различных диетах.
Я не исключение, со школьных времен я перепробовала и гречневую, и диету на «Боннском супе», и «Кремлевскую» диеты, диету на шоколаде, фруктах, даже голодали с подружкой вдвоем больше недели.
Понятно, что ни к чему хорошему подобные практики меня не привели.
РПП, психоз, проблемы с циклом, выпадающие волосы и тусклая кожа.
В наше время, когда столько возможностей черпать полезную информацию не выходя из дома так хочется предостеречь девчонок от подобных глупостей!
Потому, что есть одно проверенное, работающее правило стройности:
Потребляй калорий меньше, чем тратишь-и будешь худеть !
Давайте рассчитаем норму нутриентов для сбалансированного , полноценного вкусного питания , и вы забудете о срывах и самобичевании, научитесь кушать и стройнеть, а быть может и приобщите близких к данной системе.
Вы сможете есть, все что захотите, главное вписаться в рассчитанный каллораж, а желательно и соблюсти рациональную пропорцию нутриентов.
БОВ=9.99*(ваш вес) + 6.25* (ваш рост) - 4.92* (ваш возраст) – 162
БОВ -это базовый обмен веществ. То есть, то количество энергии, которое необходимо организму в состоянии покоя. Просто на то, чтобы дышать и осуществлять обменные процессы.
Ну, предположим просто лежать и созерцать....
Ниже БОВ опускаться категорически нельзя, это может навредить здоровью.
Но, мы будем не только правильно питаться, но и тренироваться, верно?
Для начала я бы рекомендовала не бросаться в крайности и тренироваться через день, те 3-4 раза в неделю.
Считаем БОВ и умножаем на коэффициент Вашей активности:
1. Низкая активность (сидячий образ жизни) - 1.25
2. Средний активность (3-4 раза в неделю) —1.375
4 . Высокая (занятия спортом от 5 раз внеделю) - 1,55
В программе https://www.instagram.com/olgafitnesdoma/ я тренировалась 3-4 раза в неделю, если вы планируете повторить мой опыт- тоже ставьте коэффициент 1.375.
Кстати на программу сейчас действует специальная символическая цена, за подробностями пишите в директ :
https://www.instagram.com/olga__hudeem_doma/
Как я писала вше-наша цель- дефицит калорий: для этого нужно вычесть из полученной суточной калорийности отнимаем определенный процент %,который зависит от Вашего исходного веса.
До 10 лишних кг - 10%,
До 15 лишних кг - 15%,
Свыше 15 лишних кг - 20% дефицит.
Если в планах скорректировать незначительные огрехи фигуры-подтянуть живот или попу ставим дефицит в 5-7%.
Для наглядности проведем расчет на моем примере:
Мои рост 183см
Мои вес сейчас 71 кг
Мне 31 год
(9.99*71)+(6.25*183)-(4.92*31)-162 = 709,29+1143,75-152-162=1539-это мой БОВ.
Учитывая мою активность необходимо 1539"1.375=2116 - это та калорийность при которой мой вес не будет меняться.
И если бы мне нужно было похудеть, я бы из 2116 вычла 10% и получила бы 1900 ккал .
1900 ккал –моя норма для похудения