Как заставить себя встать утром рано? Приводим 4 работающих способа…
Источник: онлайн-журнал "о Женском"
Жаворонки и совы
Привычка просыпаться зависит от нас самих, не смотря на хронотип, гены, сезон года многое другое. Это все влияет, конечно же, на время пробуждения, но человек сам может выбрать кем он хочет стать — “жаворонком” или “совой”.
Чтобы научиться рано вставать, достаточно прислушаться к научным фактам и постараться придерживаться следующих рекомендаций. Ведь от того в какое время начинается наш день зависит многое, даже настроение.
Способ 1. Режим
Менять часы пробуждения следует не резко. За один день или ночь невозможно приучить организм (если Вы “сова”) вставать раньше или даже с будильником.
Начните с простого, просто ложитесь каждый день на 20-30 минут раньше, чем обычно. И через пару недель организм адаптируется к раннему засыпанию и, соответственно, будет пробуждаться заблаговременно.
Обязательно прочитайте: На каком боку спать полезнее?
Способ 2. Освещение
Наш организм имеет свои внутренние часы, которые зависят от времени суток. Так, в момент, когда заходит солнце, выделяется гормон мелатонин — “гормон сна” и нам проще заснуть.
Замечали ли Вы, что с 8 до 9-10 вечера очень сильно хочется спать? А вот если это время “пересидеть”, то заснуть практически невозможно. Так вот тем самым организм нам и говорит: “Пора ложиться спать!”.
Позаботьтесь о том, чтобы в спальне на момент засыпания было прохладно и темно. Оптимальная температура для сна, говорят врачи, 18-20°C.
А вот гаджеты и ТВ лучше отложить и не пользоваться ими за 2-3 часа до времени отхода ко сну. Потому что синий свет, наоборот, провоцирует бодрствование.
Способ 3. Ритуал
Выработайте привычку, которая поможет быстрее заснуть. Это важный ритуал, который дает сигнал мозгу, что скоро надо засыпать.
Например, это может быть:
- расслабляющая ванна;
- чтение перед сном;
- медитация или молитва;
- ароматерапия с расслабляющим эффектом.
Здесь главное — расслабиться и дать мозгу настроиться на сон. А если не получается, тогда обязательно прочитайте: Бессонница: как выгнать мысли из головы?
Способ 4. А как рано проснуться?
Лечь пораньше и заснуть получится через 5-7 дней, а вот как научиться рано вставать?
Поставьте будильник, а рядом радио или колонку, чтобы сразу включить любимую радиостанцию и поднять настроение с самого утра.
Просто заставьте себя встать и выключить будильник, расшторить шторы и включить хорошую музыку, которая нравится именно Вам.
А только потом — бодрящий душ, а лучше контрастный и чашечка ароматного бодрящего напитка.
Не помешают и легкие упражнения, чтобы быстрее проснуться и зарядить организм бодростью. Их можно делать даже лежа в кровати или на диване — это уже зависит от возраста и здоровья.
Читайте полезное: Всего лишь 3 привычки помогут укрепить здоровье
Рано вставать по утрам может каждый, но к этому вопросу надо подойти со всей серьезностью. Ведь особенно сложно это делать “совам”. Выработать привычку раньше ложиться и раньше вставать довольно сложно, но возможно. Следуйте нашим рекомендациям и у Вас все получится!
Источник: онлайн-журнал "о Женском"
