Найти тему

Вы давно хотели заняться своим телом , но у вас нет инвентаря это не беда комплекс упражнений без инвентаря от Криса Хериа

Для начала нужно сказать что эта тренировка не нацелена на похудение и наращивание мышц данная тренировка что-то средние.

Хочется добавить как бы вы не хотите

Похудеть это не получится без правильного питания ибо вам будет казаться что вы сожгли уйму калорий

и можете себе позволить есть всё, но это не так да вы сожгли много калорий все же без хорошего питания вы не сможете похудеть. А теперь можно начать.

Тренировка была взята с канала Криса Хериа
Тренировка была взята с канала Криса Хериа

Первое упражнение у нас будет отжимание с тягой для этого возьмите гантели встаньте в планку и согните локти встаньте из планкии оторвите руку от пола с гантелей тем согнув её.

Важно понимать что когда вы делаете упражнение на тягу вы развиваете мышцы антагонисты.

Многие этого не понимают и делают травмы.

  • Второе упражнение это приседание с гантелями для этого встаньте чтобы плечи были параллельно ногам и медленно опускайтесь как будто садитесь гантелю следует держать как песочные часы.
  • Далее следует упражнение на ноги выпад с гантелями возьмите гантели и сделайте большой шаг так вы будете напрягать мышцы ног
  • Четвёртое упражнение русское скручивание взяв гантели и прижав к груди повернитесь в одну сторону а ноги отведите в другую чем прямее вы держите ноги чем эффективнее упражнение.

Это малая часть тренировки для начинающих упражнение стоит выполнять циклом. Три цикла по двадцать раз.