Для начала нужно сказать что эта тренировка не нацелена на похудение и наращивание мышц данная тренировка что-то средние.
Хочется добавить как бы вы не хотите
Похудеть это не получится без правильного питания ибо вам будет казаться что вы сожгли уйму калорий
и можете себе позволить есть всё, но это не так да вы сожгли много калорий все же без хорошего питания вы не сможете похудеть. А теперь можно начать.
Первое упражнение у нас будет отжимание с тягой для этого возьмите гантели встаньте в планку и согните локти встаньте из планкии оторвите руку от пола с гантелей тем согнув её.
Важно понимать что когда вы делаете упражнение на тягу вы развиваете мышцы антагонисты.
Многие этого не понимают и делают травмы.
- Второе упражнение это приседание с гантелями для этого встаньте чтобы плечи были параллельно ногам и медленно опускайтесь как будто садитесь гантелю следует держать как песочные часы.
- Далее следует упражнение на ноги выпад с гантелями возьмите гантели и сделайте большой шаг так вы будете напрягать мышцы ног
- Четвёртое упражнение русское скручивание взяв гантели и прижав к груди повернитесь в одну сторону а ноги отведите в другую чем прямее вы держите ноги чем эффективнее упражнение.
Это малая часть тренировки для начинающих упражнение стоит выполнять циклом. Три цикла по двадцать раз.