Вы закрываете глаза, постепенно избавляетесь от мыслей и впадаете в сладкую дрему. Мозг продолжает думать и анализировать, а вы в это время можете видеть разные картинки - сновидения. Ваше тело не слишком расслаблено, а глаза продолжают двигаться.
Спустя 10-15 минут сознание начинает отключаться, а мышцы расслабляться. Мозг еще реагирует на внешние раздражители и вы можете проснуться от незначительного шума или мерцания света. Для того, чтобы перейти к стадии медленного сна, к комнате должно быть темно и тихо.
Вы спите уже 30 минут, когда мышцы полностью расслабились, ритм сердца, вместе с дыханием, замедлился, а температура тела снизилась. Это самая длительная фаза сна, которая занимает около 50% всего времени. Организм активно восстанавливается.
Спустя еще 40 минут Ваш мозг полностью перестает реагировать на внешние раздражители и Вы входите в стадию глубокого сна. Около 20 минут к мышцам активно приливает кровь, а эндокринная система вырабатывает гормон роста. Она является ключевой для организма, иначе человек просыпается разбитым и уставшим.
После глубокого сна наступает фаза быстрого, когда вы видите яркие сны. В этот момент перезагружается память, а головной мозг обрабатывает полученную за день информацию. Увеличивается приток крови к мозгу, давление увеличивается, сердце бьется неровно. На этой стадии легко проснуться и чувствовать себя выспавшимся.
Один полный цикл - длится от 90 до 120 минут и повторяется несколько раз за ночь. При этом продолжительность медленного сна (восстановление) постепенно сокращается, а быстрого - увеличивается. Так, в начале ночи быстрый сон - это 10 минут, а к утру уже 40 минут.
Важно осознать, что все стадии необходимы для качественного отдыха, а его недостаток влияет на функции организма. Правильно ли Вы спите? Давайте немного отвлечемся, и я расскажу на маленьком примере, как сон влияет на нас.
В истории Средневековья существовало такое понятие, как «пытка сном», оно считалась одним из самых жестоких. Человек сначала становился злым, мнительным, наступали галлюцинации, в конце концов несчастный сходил с ума. Что же еще сказать о важности сна?
Средневековье прошло, и нас больше интересуют результаты реальных научных исследований, верно?
1. В одном из исследований добровольцы в течение первых 3 дней спали полноценные 8 часов, а следующие 3 дня по 4 часа. Всего после 3 дней недостаточного сна у людей стали преобладать отрицательные эмоции, начали появляться признаки психоза и стресса. Интересно, что большая часть добровольцев утверждала, что чувствуют себя прекрасно.
2. Другое исследование доказало, что бессонница провоцирует психические проблемы, а не наоборот, как думают многие. Была установлена связь: бессонница связана с 4-кратным повышением риска депрессии спустя 3 года.
3. Еще одно исследование доказало, что сон при включенном свете благоприятно влияет на развитие депрессивного состояния и отрицательно влияет на здоровье человека.
4. Полезная информация для родителей: проблемы со сном в раннем детстве связаны с развитием психоза и пограничного расстройства личности в подростковом возрасте.
Завершаю обзор на позитивной ноте.
При исследовании группы пациентов, страдающих бессонницей, было выявлено: пациенты, которые в качестве одного из методов лечения получали когнитивно-поведенческую терапию, не только лучше спали, но и меньше страдали паранойей и галлюцинациями.
Поэтому если вы заботитесь о своем психологическом и физическом здоровье, не хотите тревожиться, а хотите быть энергичным, вместе мы сможем этого достичь.
Давайте улучшать качество сна вместе!
Первое, что стоит отметить - это влияние сна на метаболизм. Вроде бы занимаемся спортом, пьем витамины и сидим на диете. Но тело не отвечает на наши усердия. Не все знают, что метаболизм зависит не только от количества, но и от качества сна. Представьте, даже ночник может мешать нашему сну.
Второй момент: может быть повышенный аппетит, ощущение усталости, наша кожа может быть в плохом состояние, кровеносная система может быть плохой и это все из-за отсутствия качественного сна.
Что же происходит в это время с нашей психикой? Плохое настроение. Если оно длится очень долго, это может быть сигналом, что вы на пути к депрессии. Все серьезные психологические расстройства сходятся на одном симптоме: плохой сон.
Человек становится более раздражительным и менее стрессоустойчивым.
Казалось сон - такая простая вещь. Но какое огромное влияние он оказывает на Ваш внешний вид, здоровье и качество жизни.
Чтобы Вы легче справились с правильным сном, я собрала всю необходимую информацию в одном месте:
1. Когда встаете с кровати после сна, раздвигайте шторы или включайте свет, чтобы запустить процесс пробуждения. С древних времен человеческое тело знает, что темнота - время для сна, а свет - для активности.
2. Плотно завтракайте, желательно в одно и то же время - это позволяет наладить биологические часы, о которых мы говорили вчера.
3. Находитесь на ярком дневном освещении как минимум 3 раза в день: после завтрака, в обед и с 16 до 18 часов. Биологические часы будут благодарны.
4. Если занимаетесь спортом, старайтесь планировать тренировку в первой половине дня, либо в 16-18 часов, но не позже. Спорт, кофеин, сильные эмоции - то, что активизирует нервную систему и не дает качественно отдыхать.
5. Ужинайте за 3-4 часа до сна, легкой пищей. Переваривание большого количества еды - достаточно трудоемкий процесс для организма, отдыхать и качественно спать при этом невозможно.
6. Вечером снижайте яркость гаджетов, громкость телевизора и избегайте стимулирующих нервную систему действий: не занимайтесь спортом, не нервничайте, не употребляте кофеин и алкоголь.
7. За час до сна приглушите свет, откажитесь от телефона и компьютера. Чтобы легче уснуть, примите теплую ванну, а также поддерживайте в спальне прохладную температуру. Теплые носочки приветствуются.
Начните с здорового отдыха, это не сложно.