В прошлой статья я рассказывала о том, какие первые шаги я предприняла, чтобы выйти из выгорания.
Вторым моим шагом к понимания себя и своего недуга (я сейчас о выгорании) было осознание работы мозга и понимание его основных механизмов.
Теория триединого ума
При поиске информации о работе мозга я наткнулась на очень простую модель нашего мозга, автором которой является американский нейрофизиолог Пол МакЛин (Paul D.MacLean). Она показалась мне очень простой и максимально понятной, а также помогла понять основные причины победы эмоций над разумом во время стресса.
По его мнению, наш мозг это своего рода Матрешка, состоящая из трех отделов:
- Рептильный мозг
- Лимбическая система
- Неокортекс
Рептильный мозг
Второе название ратикулярный. Ему уже более 200 млн. лет. Он достался нам от древних рептилий (отсюда и говорящее название).
Располагается в задней и центральной частях мозга, включает в себя мозговой ствол и мозжечок.
Отвечает этот отдел мозга за инстинкты и выживание:
- Узнавание паттернов. Если вы видите, что на вас бежит собака, то вы (в большинстве случаев, не думая развернетесь и побежите от нее. Бегущая собака - это паттерн, на который реагирует рептильный мозг и заставляет тебя убегать.
- Основные инстинкты. Например, убрать руку от горячей плиты
- Привычки, ритуальное поведение
- Следование инстинктам: выжить, бить, бежать, замереть, размножаться
- Определение своя/чужая территория
- Доминирование (контроль меньшинства) и агрессия
- Наблюдение и повторение. Работа на конвейере с инструкцией/по шаблону
- Страхи
Лимбическая система
Этой системе уже 50 млн.лет и досталась она нам от млекопитающих.
Это ряд структур головного мозга (промежуточный и средний мозг), расположенных на обеих сторонах таламуса, непосредственно под конечным мозгом. Окутывает верхнюю часть ствола головного мозга, будто поясом, и образует лимб.
Основной задачей этого отдела является:
- Регуляция функций внутренних органов
- Регуляции функций обоняния, памяти , речи, сна и бодрствования
- Регулирование чувств, эмоции и социальных отношений
- Принадлежность к группе, стайность
- Желания. Удовлетворение базовых требований на эмоциональном уровне.
- Доминирование в группе
- Привязанность, забота, сопричастность
- Осознание себя в пространстве
- Поиск комфорта и безопасного места, ограждение от опасностей
Лимбическая система стремится получить сиюминутные удовольствия и не особенно любит выходить из своей зоны комфорта.
Неокортекс
Этот отдел самый молодой, ему всего 2млн. лет. Неокортекс можно наблюдать у низших млекопитающих в малом объеме, у человека же он занимает большую часть мозга.
Неокортекс располагается в верхнем слое полушарий мозга, имеет толщину 2—4 миллиметра.
Основная функция — это сознание и интеллект, а также:
- Сенсорное восприятие
- Анализ и выбор
- Планирование долгосрочное и краткосрочное, цели
- Мысли, решение задач
- Управление и перспектива будущего
- Сила воли
- Вдохновение, энтузиазм
Проводимость
Представим, что эти отделы — это электрические провода, которые имеют свое сечение и проводимое напряжение.
Предположим, что рептильный мозг имеет сечение 10-15см и напряжение 1000В (это пример, не пытайтесь проверять эту информацию).
Лимбическая система — это провод 5-7 см с напряжением в 280В
А провода в неокортексе как волоски и их напряжение 0,5В.
Как вы думаете, если по одному из нижестоящих проводов шибанет, то сможет ли провод поменьше справиться с напряжением и заглушить его? Сложно! Именно поэтому мы часто головой понимаем, что злиться не стоит, но продолжаем собирать злобу в себе и раздражаться. Потому что провод лимбической системы априори сильнее и мощнее проводков неокортекса.
Но есть способы , техники и инструменты, которые помогают подчинить и рептильный и лимбический мозг и научиться их контролировать. Об этом будут следующие статьи.
Биологический заряд
Это модель помогла мне быстро понять насколько я включаю ту или иную систему за последний год/месяц(за счет чего живу: инстинкты, эмоции, сознание); какой мой уровень "заряда"(сколько %); как далеко зашло мое выгорание.
Представим, что наше ресурсное состояние это батарейка от телефона. За каждый уровень заряда отвечает соответствующая система.
Ниже я опишу действия, которые характеризуют тот или иной заряд. Ваша задача понять, на сколько заряжена ваша внутренняя батарейка.
Самый маленький заряд у рептильного мозга, а это значит, что именно на этих зарядах живут люди с выгоранием и депрессией:
- 5% - вы способны только глотать и переваривать. Вы своего рода младенец, которые ни на что не способен и не готов к действию.
- 10%- можете одеться, раздеться, передвигаться по квартире, все действия происходят на автомате.
- 15% - вы можете выполнять простую деятельность по 15 минут.
- 20-25% - можете работать по известным правилам, по шаблону, инструкции.
Если вы легко справляетесь с задачами описанными выше, то это значит, что вы уже более устойчивы, но все-таки возможность наличия выгорания высока. Здесь уже подключается лимбическая система:
- 30% - умеешь подзаряжаться от похвалы.
- 35% - уверен в себе в знакомых условиях.
Если же и это тебе дается легко, то поздравляю, вы скорее всего не в выгорании, но вам необходимо научиться отдыхать и давать неокортексу передышку.
Уровень заряда выглядит так:
- 40% - возможность не быстрых изменений.
- 45% - внутренние цели важнее внешних (свои желания, я важнее, собственное мнение).
- 50-55% - лидерство, агенты изменений, при условии, что группа на 10-15% энергетически слабее.
- 60-70%- другие это другие.
- 80-100% -известность, уровень мир, правитель страны. Готов свернуть горы.
Пишите в комментариях на сколько заряжена ваша внутренняя батарейка и подписывайтесь, чтобы узнать как научиться управлять нижестоящими системами с помощью неокортекса.