Команда спортивной студии REBOOT никогда не забывает о спорте, даже в выходные! Тренер Михаил Поздняков рекомендует прокачать мышцы пресса, используя три вида упражнения crunch (скручивание). Тренировка займет всего 20 минут, но зарядит мышцы и приведет тело в тонус. Чтобы записаться к Михаилу на тренировку, жмите сюда .
“Crunch” с английского языка переводится как “хрустеть” или “скручивать брюшной пресс”. Упражнение оказывает воздействие на позвоночник, сокращая расстояние между грудной клеткой и тазом за счет сгибания позвоночника. Важно соблюдать правильную технику упражнения при выполнении любого из его вариантов. Кранч продлевает молодость и здоровье позвоночника, так как улучшает приток крови.
Кранч
Техника выполнения: ложитесь на спину и прижмите поясницу к полу. Ноги согните в коленях на 90 градусов и держите на весу. Удерживая ноги неподвижно, выдохните и поднимите верхнюю часть торса. Выполняйте скручивания, касаясь левым локтем правого колена, а правым локтем - левого. Сделайте 3 подхода по 30 повторений.
Кранч - велосипед
Техника выполнения : ложитесь на спину, руки расположите за головой. Локти разведите в стороны. Согните ноги в коленях на 90 градусов и держите в воздухе. Выполните вращательные движения руками и корпусом, синхронно двигая ногами: правым локтем коснитесь левого колена, левым локтем - правого. Выполните 3 подхода по 40 повторений на каждую сторону.
Обратный кранч
Техника выполнения: лягте на спину. Если вы занимаетесь на степе, то держитесь руками за него. Если вы занимаетесь на полу, то вытяните руки вдоль тела, чтобы ладони смотрели вниз. Ноги поднимите перпендикулярно полу, сведите стопы вместе. На выдохе поднимите бедра и перекатывайтесь на ягодицах по направлению к корпусу. Ноги потяните вверх к потолку. На вдохе плавно вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Занимайтесь спортом правильно: получайте удовольствие от процесса!
В спортивных студиях REBOOT проходят интервальные тренировки, во время которых можно сбросить в три раза больше калорий, чем в обычном зале. Для гостей, не имеющих возможность посетить студию очно, команда REBOOT создала платформу с онлайн-тренировками в разделе REBOOT LIVE . Чтобы узнавать еще больше новостей, полезной информации о тренировках и здоровом образе жизни, читайте статьи в разделе БЛОГ .
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ ПОСТОЯННО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ СТАТЬИ ИЗ МИРА ФИТНЕСА!