Многие не могут сидеть с прямой спиной в силу непривычной позиции, и физиологичных особенностей.
В разных традициях существуют различные подходы к тому, как научиться сидеть, но все они сходятся в одном, прямая спина – это один из важнейших ключей к практике.
Традиционные японские школы дзэн очень жёсткие. Там сидят через немогу претерпевая боль. Или випассана в традиции Гоенки – сидеть час не шевелясь, три раза в день, а остальные десять часов тоже без особого движения и без всякой опоры - это реально очень нелегко, даже если тело подготовлено.
Но существуют и более мягкие, постепенные подходы. Жёсткость хороша, если у нас есть поддержка: группа, общее пространство, изоляция от внешнего мира, чёткое понимание своих возможностей. Когда же мы сидим в одиночестве, то нам сложнее справляться с болью и другими возникающими неприятными ощущениями.
Отнеситесь к себе с добротой и состраданием. Вы лучше других знаете, в каком состоянии находится ваше тело, постарайтесь это соотносить с вашими целями. Будьте дружественны к себе. Как и в спорте, мы не сможем сесть на шпагат за один день, не сможем пробежать марафон без предварительной подготовки. Поэтому, разумнее двигаться маленькими шагами.
Разбивайте свои цели на маленькие шаги. Для этого хорошо задавать себе вопрос, каждый раз перед практикой: “Зачем я сегодня медитирую?”.
Возможно, ответ будет такой: "Я хочу выработать привычку к медитации". И тут появится новый вопрос: “Что мне нужно сделать для этого?”.
Если мы будем часто испытывать боль при медитации, не имея навыка взаимодействия с ней, мы не сможем практиковать, нам всё сложнее и сложнее будет найти мотивацию для практики.
Поэтому, на первых порах, пожалуйста, не изнуряйте себя практикой.
Некоторое волевое усилие нам необходимо, но важно связать его с приятным переживанием. Чтобы мы чувствовали удовлетворение по завершении практики. Возможно, это радость частично будет связана с преодолением своей лени и старых неконструктивных привычек, но всё же, простая радость на первых порах бывает очень важна.
Поэтому:
- Если сильно болит спина, опирайтесь ею на стену, прижимайтесь плотно крестцом и лопатками и так сидите.
- Сидите на стуле с прямой спинкой.
И по мере продвижения, потихонечку, отодвигайтесь и ловите равновесие без опоры. После вновь сидите с опорой. И так продолжайте тренироваться. Никогда не сравнивайте себя с другими. Не спешите, рассчитывайте свои силы, хвалите себя.
Дружелюбие, доброта и любопытство к себе - ключи к успешной практике. Любопытство к процессу. Не существует одинаковой для всех практики, не существует правильной для всех практики. Оставайтесь любопытными к тому, как у вас она происходит, будьте к себе дружественны.
