- Научитесь получать удовольствие, растяжка должна приносить радость, а не быть инквизиционной пыткой, когда тренировки будут в кайф эффективность работы станет гораздо выше!
- Фокус внимания не нужно ставить цель сесть на шпагат за месяц, к новому году или через неделю. Сместите фокус внимания на сам процесс растяжки и примените первый пункт!
- Перестаньте сравнивать себя и свои результаты (тренер, подруга, сосед по коврику) растяжка - это очень индивидуальная история и нельзя вгонять себя в рамки!
- Обязательно хорошо разогревайтесь, когда вы разогреты растяжка идёт комфортнее, а самое главное безопаснее!
- Не форсируйте события, торопиться в растяжке не самое правильное решение, вот правило которое действует на всех моих тренировках «сначала техника - потом амплитуда».
- Тренируйтесь регулярно, регулярность наше все, к сожалению, занимаясь от случая к случаю сложно заложить правильную технику!
- Изначально неправильное положение тела ограничивает возможности растяжки и повышает риск травм. И хотя иногда неправильная отстройка асаны создает иллюзию большей амплитудности, происходит это не за счет улучшения гибкости, а за счет перекосов тела. Но мы ведь не этого хотим.
- Дышим. Помогает увеличить амплитуду растяжки такой прием: делаем глубокий вдох, набирая полную грудь воздуха, и задерживаем дыхание на 5 – 10 секунд. Выдыхаем и одновременно с выдохом пробуем потянуться больше. Эта техника отлично работает в скрутках
- Увеличиваем мышечную силу. Более сильные мышцы меньше напрягаются при напряжении, легче расслабляются и лучше поддаются растяжке. Если, несмотря на все усилия, прогресс в растяжке неудовлетворительный, занимаемся укреплением мышц и наращиванием их силы.
- Всегда заканчиваем растяжку силовыми упражнениями. Интенсивная растяжка дезорганизует слаженную работу мышц, в результате чего ухудшается координация движения в последующие несколько часов после тренировки. Чтобы это предотвратить, заканчиваем тренировку силовыми упражнениями на целевую группу мышц.