Вся наша жизнь связана с суточным или циркадным ритмом. Когда встает солнце, оно дает сигнал растениям и животным начать день, а когда становится темно, жизнь замирает.
Цивилизация, в которой мы живем, часто вынуждает нас быть несовместимыми с этим ритмом – работать допоздна, находиться в помещениях с искусственным освещением, без воздействия солнечного света, в состоянии неподвижности. Все это означает, что наш организм не получает правильных сигналов, чтобы нормально функционировать.
Вот 5 признаков того, что ваш циркадный ритм нарушен:
1. Вы рано ложитесь и рано встаете
Чувствуете ли вы сонливость уже между 18:00 и 20:00, когда большинство людей еще активно работают? Возможно, вы боретесь с так называемым синдромом отсроченной фазы сна. Это расстройство часто проявляется с возрастом.
2. Вы хорошо спите только по выходным
Иногда синдром отсроченной фазы сна проявляется в том, что мы засыпаем без проблем по выходным, а в будни, когда мы знаем, что нам нужно рано вставать, у нас возникает проблема с засыпанием. Эта проблема беспокоит людей, которые очень устают на работе.
3. Ваш циркадный ритм меняется каждый день
Если вы ложитесь спать вовремя, но каждый день просыпаетесь в разное время, у вас может быть расстройство сна и бодрствования. Это расстройство чаще всего встречается у людей, лишенных воздействия естественного света, который регулирует циркадный ритм.
4. Ваш сон нестабильный
Вы спите и ночью, и днем. Или вы можете много спать, а потом безуспешно бороться с бессонницей. Такие расстройства чаще всего встречаются у людей с нарушениями нервной системы.
5. У вас посменная работа
Те, кто работают посменно, часто работают ночью, а спят днем. Из-за этого они часто испытывают трудности: возвращаясь домой с ночи, не могут заснуть днем, а не высыпаясь днем, плохо чувствуют себя на работе ночью. Это нарушение говорит о том, что такая работа вам не подходит.
Чем ближе к технологиям, тем дальше от природы. Тяжелая работа, бесконечные домашние дела и связанные с ними нарушения сна приводят нас к тому, что мы все меньше и меньше времени проводим на природе. Нам становится сложнее поддерживать контакт не только с окружающим миром, но и с собственным телом.
Все эти проблемы не остаются незамеченными. Поэтому в настоящее время пропаганде здорового образа жизни уделяется так много времени. В результате даже появилось новое направление – экопсихология, область, изучающая отношения между человеком и миром природы.
Успокаивающая магия природы
Солнце мягко пробивается сквозь листву окружающих деревьев. Прекрасный день. Вдали радостно поют птицы. Вы можете спокойно наблюдать за рощей вокруг себя, фактурой листьев молодого дуба и акации. Воздух приятный и теплый, легкий ветерок делает его еще более комфортным. Вы ощущаете лучи солнца на лбу и щеках… Маленькая пестрая птичка приземляется на ветку дерева, смотрит на вас, приятно щебечет и тихо улетает. Вы чувствуете себя спокойно и расслабленно… Сохраните это чувство, медленно возвращаясь в настоящее…
Это короткий отрывок из сценария управляемой визуализации – техники релаксации, которая набирает все большую популярность в наше время. Техники, связанные с природой, очень полезны. После их использования люди сообщают об улучшении настроения и расслаблении.
Природа играет значительную роль в качестве жизни, физическом и психическом здоровье человека. Прогулки по лесу помогают снять усталость и стресс, они полезны для людей, страдающих гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Как показывают клинические исследования, даже тяжелобольные пациенты выздоравливают, если в их палате есть окно с видом на зелень. Благотворное влияние на выздоровление от болезней оказывает также прослушивание звуков природы, самым успокаивающим из которых является шум океана.
Прогулка – отличная возможность понаблюдать за цикличностью, происходящей в природе, поскольку наше тело подчиняется законам цикличности. Когда мы думаем о жизни в гармонии с природой, тело интуитивно подстраивается под правильные циркадные ритмы.
Гуляйте чаще, отдыхайте от городского шума, медитируйте, ловите солнечные лучи. Это поможет вашему организму перестроиться, войти в поток, отрегулировать режим сна и бодрствования. Тем более, что наступила долгожданная календарная весна – время обновления и оздоровления.