Как накачать мощный и рельефный бицепс? Бицепс внушительных размеров, да еще, если он рельефный – это мечта бодибилдера. Он (бицепс) является визитной карточкой любого культуриста. Но вот в чем вопрос, как его накачать, и какие методики существуют.
В этой статье мы рассмотрим правильность выполнения упражнений на бицепс и подберем мощную программу на его прокачку.
Что вам мешает накачать огромные руки? Частые ошибки: -Перетренированность
- Выполнение упражнений с ошибками в технике
-Тренировки не по программе -Избегание базовых упражнений -Привыкание мышц к одной программе нагрузок
Многие ребята в спортзале проводят по 2-4 часа в день, тратя силы на бездумную прокачку бицепса, а в результате «мышца» просто не растет. Что мы получаем в итоге? Переутомление, нежелание заниматься, депрессия... Да, плюс, еще и возможность травматизма возрастает в разы. Некоторые спортсмены, даже опытные, просто перегружают мышцу обилием упражнений и подходов, составляя неправильные программы.
Правильная техника Вне зависимости, сколько времени вы ходите в спортзал, если у вас не растут столь желанные бицепсы, продумайте правильную технику (в любом случае рекомендуется проконсультироваться со специалистами, чтобы учесть такие важные параметры, как состояние здоровья и возможности организма, в целом). Во-первых, уменьшите рабочий вес. Да-да, правильное выполнение упражнения предполагает мощную интенсивную тренировку с максимальной напряженностью. Во-вторых, контролируйте свои движения телом (ничего лишнего), сконцентрируйтесь на работе мышцы.
Следует запомнить несколько важных нюансов: Программу надо раз в 1,5-2 месяца менять, чтобы мышцы не привыкали. Необходимо развивать бицепс всесторонне, все его пучки. Не зацикливайтесь только на массе или выносливости. Варьируйте. Меняйте нагрузку. Очень актуальным моментом в наращивании мышц является отдых. Не стремитесь загнать свой организм в тупик. Это чревато переутомлением, потерей в массе и травмам. В период смен тренировочных программ дайте телу отдохнуть около 1 недели, а потом – вперед, снова в бой!
Вот вам примеры упражнений, с помощью которых вы раскачаете свои «банки»: Сгибание, стоя с гантелями или со штангой Подъем на бицепс на нижнем блоке Сгибания рук со штангой или гантелями на скамье Скотта Молот Сгибания, сидя на наклонной скамье с гантелями Сгибания, сидя на горизонтальной скамье Сгибания на бицепс на блоке Подъем на бицепс в наклоне на горизонтальной скамье, Сгибание рук в кроссовере, Подтягивания.
Надеюсь вам понравилась моя статья, не забывайте ставить лайки и подписывайтесь на мой канал, если хотите узнать ещё больше интересного.
